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웜업 : 걷기 12:34 하체 1. 레그 컬 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(10)+30(20) 2. 아웃 타이 : 30(50) 3. 백 스쿼트 : 60(10), 100(10), 120(10), 140(4), 150(1), 100(10) 4. 파워 레그 프레스 : 200(10), 240(10), 280(10), 320(10), 360(10), 400(10), 440(6, 6, 2) 440kg 10회 예상하고 했으나 안 돼서 10초 정도 휴식 후 바로 6회, 그 다음에 2회 하고 ㅈㅈ 침 5. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(16), 50(12), 60(12), 70(12), 80(10)+40(20) 6. 이너 타이 : 75(10), 80(10), 85(10) 7. 시티드 카프 레이즈 : 90(4×10)+45(40) 어깨 1. OHP : 20(10), 40(10), 60(7), 70(1), 40(15) 2. 사래레 : 6(10), 8(10), 10(3×10) 3. 리어델토이드 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(10) 복근 1. 드래곤 플래그 : 12회+니업 : 50회 ×2 2. 중량 싯업 : 15(20)+중량 백 익스텐션 : 30(10) ×3 3. 케이블 크런치 : 50(20), 60(15), 70(2×10) 4. 플랭크 니업 : 200, 100회 5. 바이시클 메뉴버 : 200회 스트레칭 : 대충 | 
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메모와수첩
파워레그프레스 440....뭘본거죠? 헬스장에서 10장 넘게 꽂은거 보지도 못했는데ㄷㄷㄷ 금방 회복하시네여
스쿼트와 파워 레그 프레스는 차이가 많이 나요 ㅎㅅㅎ
400kg 이상은 위험하니 니랩 감고 합니다 ㅋㅋㅋ
원래는 460kg 10회까지 했었어요.