오늘의러닝12
- 쭈웁
- 등록일 2024-03-17 10:45
- 조회수 490
[슬기러운 러닝일지] 시리즈
시리즈란?
- 115. 10월 러닝 결산입니다
- 114. 24년 춘천마라톤 후기입니다
- 113. 오늘의 러닝
- 112. 오늘의 러닝
- 111. 오늘의 러닝(남산 북측순환로 5회전)
- 110. 오늘의 러닝(야소 80010set 체험)
- 109. 오늘의 러닝(거리주 35k)
- 108. 오늘의 러닝과 9월 결산
- 107. 오늘의 러닝(남산 4회전)
- 106. 오늘의 러닝(빌드업)
- 105. 오늘의 러닝
- 104. 오늘의 러닝
- 103. 오늘의러닝
- 102. 오늘의 러닝
- 101. 오늘의 러닝
- 100. 오늘의 러닝
- 99. 오늘의 러닝
- 98. 오늘의 러닝(LSD 및 8월 러닝 결산)
- 97. 오늘의 러닝
- 96. 오늘의 러닝
- 95. 오늘의 러닝(10k)
- 94. 오늘의 러닝
- 93. 오늘의 러닝(업힐훈련)
- 92. 오늘의 러닝(LSD_20K)
- 91. 5월 러닝 결산입니다
- 90. 오늘의 러닝(부상이 온듯)
- 89. 오늘의 러닝(업힐 훈련)
- 88. 오늘의 러닝(2k 웜업 9k 빌드업 2k 쿨다운)
- 87. 오늘의 러닝(조깅 10k)
- 86. 오늘의 러닝(20k))
- 85. 오늘의 러닝(트랙 15k)
- 84. 오늘의 러닝(업힐 5회전)
- 83. 오늘의 러닝(5k Vo2max 실패)
- 82. 오늘의 러닝(조깅 5.6k)
- 81. 오늘의 러닝(20k LSD)
- 80. 오늘의 러닝(트밀)
- 79. 오늘의 러닝(약간 업힐 구간 스피드훈련)
- 78. 오늘의 러닝(유산소 7k 쿨다운1k)
- 77. 오늘의 러닝(조깅)
- 76. 오늘의 러닝(3k 페메) 및 4월 러닝 결산입니다
- 75. 오늘의 러닝(3시간주 실패)
- 74. 오늘의 러닝(업힐훈련)
- 73. 오늘의 러닝
- 72. 오늘의 러닝
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- 61. 오늘의 러닝
- 60. 오늘의 러닝
- 59. 오늘의 러닝과 3월 결산
- 58. 오늘의 러닝
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- 42. 오늘의 러닝
- 41. 오늘의 러닝
- 40. 오늘의 러닝
- 39. 24년 1월 러닝 결산입니다
- 38. 오늘의 러닝
- 37. 오늘의 러닝
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- 34. 오늘의러닝
- 33. 오늘의러닝
- 32. 오늘의 러닝
- 31. 오늘의 러닝
- 30. 오늘의 러닝
- 29. 12월 및 23년 러닝 결산입니다
- 28. 오늘의러닝(복귀)
- 27. 오늘의 러닝
- 26. 오늘의 러닝(오랜만에)
- 25. 오늘의 러닝
- 24. 오늘의러닝(조깅)
- 23. 오늘의 러닝(인터벌)
- 22. 오늘의 러닝(대충러닝)
- 21. 오늘의러닝
- 20. 오늘의 러닝(역치 페이스)
- 19. 오늘의 러닝(장거리 역치)
- 18. 오늘의 러닝(인터벌 도전)
- 17. 오늘의 러닝(소화러닝)
- 16. 오늘의 러닝(하프k LSD)
- 15. 오늘의 러닝 및 10월 결산입니다
- 14. 오늘의 러닝(유산소 러닝)
- 13. 오늘의 러닝
- 12. 오늘의 러닝(우중러닝)
- 11. 오늘의 러닝
- 10. 오늘의 러닝
- 9. 오늘의 러닝(10k 빌드업 550-420)
- 8. 오늘의러닝(템포런)
- 7. 오늘의 러닝(갈 길 잃은 뛰뛰~)
- 6. 오늘의 러닝(30k 맛보기)
- 5. 오늘의러닝(심신안정 페이스)
- 4. 오늘의 러닝(거리 늘리기)
- 3. 오늘의 러닝
- 2. 오늘의 러닝과 9월 결산입니다
- 1. 오늘의 러닝
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 제피로스m
20km나 뛰고 오셨네요! 저는 오늘은 보강운동으로.. ab롤업 20개*5세트 V 싯업 40초 3세트 하고 스쿼트빈봉 100개 50kg으로 40개 인버티드로우 12*5 레그프레스 80kg *12*5세트 야무지게 하고.... 치킨사러 가려구요 ㅋㅋㅋㅋㅋ |
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쭈웁
제 기준에 레그프레스 80은 고중량입니다ㅋㅋ 분할로 돌아가면서 딴것도 하시나요? 저는 제후배가 알려준거 하체는익스텐션,레그컬,레그프레스,카프레이즈하고 상체는 체스트프레스,풀업,케이블로우,어깨 하는건데 기억이 😂 이정도 하거든요(저중량!!) |
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뫼비우스
러닝을 메인으로 두신다면
레그컬은 빼셔도 될껍니다. 러닝이 방향전환이 많지않다보니 햄스 개입이 적어서 햄스는 러닝전 스트레칭만 잘해주셔도 괜찮아요. 레그컬 대신에 둔근 강화가 필요한데 무난하게 레그프레스 늘리셔도 되고 중량스쿼트나 힙쓰러스트같은것도 좋죠.
그리고 중량은 조금은 늘리시는게.. 보통 러닝시 한쪽 무릎에 가해지는 충격량이 체중의 2~3배 정도라고 하는데.. 레그프레스만해도 양발로 잡으시니.. 레그프레스는 체중의 2배.. 레그익스텐션은 체중만큼 목표 잡는게 좋다고 말씀은 드리곤하네요. 쉽진 않죠. ^^;;; |
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뫼비우스
@쭈웁 거긴 어디를 강화하시기 보단.. 왼쪽으로 힘을 실어서 뛰고 계실수 있겠는데요. 이건 트레드밀 뛰는걸 뒤랑 발목을 찍어 보시면 좋을꺼 같아요. 허벅지 바깥쪽이 외측광근인지 무릎쪽으로 내려오면 장경인대... 고관절쪽으로 올라가면 대퇴근막 장근..쪽일수 있는데..
느낌상 장경인대쪽일꺼같은데 아마.. 롤링하실때 문제가 있을수 있구요. 외측광근이면 좌우 밸런싱부터 맞춰주시는게 좋을수 있어요. 뒤에서 찍어보면 좌우가 보이고 발목을 찍어보면 롤링이 보이실 꺼같네요.
저도 비전문가다보니 스포츠의학 잘하시는 곳이 있으면 거기서 한번 받아보시는게 가장 좋으실 수도 있어요. ^^;; |
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저도 시간없고.. 리커버리는 안나가면
안될꺼 같으면
가끔 4시반에서 5시쯤 나가서 가벼운
러닝정도 하고 오는경우가 있는데요.
요런때는 빡쎄게 뛰었다간 하루가..
길어지더라구요.
특별한일 없으면 더울때 야외러닝은
저녁이 제일 좋았던거 같네요. ^^;
거의 하프... 고생하셨어요. ^^
농사짓는 분들이 한여름 새벽에 일하시던데 저도 이번 여름은 그럴듯싶네요ㅋㅋ
동마 얼추 다 끝난거 같은데 이번에는 아식스 신발이 난린가보더라구요
한번 봐야겠네요
감사합니다^^