허리 디스크가 살짝 터졌습니다ㅠㅠ61
- 한참동안을
- 등록일 2024-03-17 22:11
- 조회수 8913
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파워링크 
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혀틀러
디스크 진단 10년차 입니다.
아직도 의사 말이 기억 나네요 "이건 치료가 안되는 겁니다. 허리 병신 되신거예요 ~ 간호사 ! 수술 날짜 잡아 !" 그땐 어려서 그냥 기분 나빠서 나오긴 했습니다.
그 후 한방병원에서 2달 정도 침술로 치료 했어요 ~ 정말 힘들었습니다. 어린 나이에 정강이 쪽은 감각이 떨어지고 ... 내가 허리 병신이라 생각하니 ... 우울증이 올정도 였어요 너무 아프고 힘들어서 잠도 못자고 그랬는데 1달 지나니 통증이 줄어들고 ... 2달 지나니 침이 아프더군요 그 전에는 침이 안아팠어요 허리가 너무 아파서 ~
꾸준히 앉는 자세 관리하고 30분 이상 의자에 앉아 있질 않아요 일어서서 스트레칭 계속하고 치료 후 운동 계속 했습니다. 지금은 아예 스탠딩 책상으로 업무시간엔 서있어요 잠깐 쉴때 앉죠 처음엔 다리도 아프고 무릎도 아팠는데 이젠 서있어도 힘들지 않아요
지금은 축구 1주일에 3~4번 합니다. 그냥 그렇다구요
모든 사람이 다 같지 안겠지만 저라면 수술 안합니다. 지금도 오래 앉아 있거나 걷기 운동 안하면 허리가 좀 안좋긴 해요 하지만 만족하고 살고 있습니다.
나이 좀 먹으니 주변에 디스크 수술한 사람 많은데요 제대로 뛰기는 커녕 아플때는 걷지도 못한 친구들 많더군요 |
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 성진이예요
한번수술하고 한번 재발했습니다. 디스크에 특히 안 좋은 운동이 레그프레스입니다 완치하고도 레그프레스는 50회 이상 고반복으로 가동범위 딱 지정해서 합니다 항상 운동할때 긴장하고 안 좋은 운동은 피합니다 디스크 번호에 따라 안 좋은 포지션도 조금씩 달라요
일단 통증이 없다면 디스크는 자연치유되는병이니깐 주사맞고 누워계시고 많이 걸으세요 주사맞고 괜찮다고 운동바로 시작하다 응급으로 수술들어가시는분 많이 봤습니다 주사는 시간이 긴 진통제라 생각하세요
하체 운동을 빡세게 못하는게 제일 아쉽습니다만 요즘 머신 잘 나옵니다 취미수준으로 키우는건 삽 가능하니 완전회복 후 운동하세요
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회원정보등록
데드 160, 스쾃 150씩 하다가 디스크 터져서 시티드 레그프레스랑 익스텐션만 50kg 정도 맞춰놓고 하는데... 시티트 레그프레스도 위험할까요? 그 이하 하중은 운동이 안되는데 욕심을 내려놔야겠죠? |
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늑대바둑
@회원정보등록 시티드 레그하실때 발 위치를 낮게하시고, 의자 시작위치를 발에서 멀리해서 가동범위를 줄이시면 좋습니다. 발을 올릴수록 허리가 앞으로 휘어서 위험합니다. 제가 위에 가이드한데로 하시면 누워서하는 하프 스쿼트 비슷하게 됩니다. 저도 디스크 터진적이 있어서 조심하긴 하는데, 위처럼 하면 허리쪽 무리는 적어서 100kg도 가능은 합니다. 저도 데드와 스쿼트는 안합니다. 레그 익스텐션, 레그컬, 어브덕션 등 앉아서 하는걸 주로합니다. 가슴대고 앉아서 뒤로 당기는 머신도 괜찮습니다. 기본적으로 척추전만 곡선유지하면서 햄스트링 스트레칭을 많이해서 고관절 가동범위가 나와야 레그프레스가 가능합니다. |
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성진이예요
@회원정보등록 레그프레스 자체가 허리에 무리가 가는 운동 자체는 맞지만 건강한 사람에게는 상관없는 이야기입니다. 디스크나 허리통증을 가지고 있는 사람 대부분 햄스트링이 짧고 엉덩이 근육이 약합니다 ( 이거때문에 허리가 아플수도 있고 허리가 아파 이 쪽 근육이 안좋을수도 있습니다) 짧은 햄스트링 떄문에 앉아서 레그프레스 하중을 받을때 힙힌지가 어렵고 약한 엉덩이 까지 힘을 못쓰니 허리와 디스크가 부하를 많이 받습니다.
디스크 환자의 하체운동은 1. 중량운동은 무조건 머신으로 핵스쿼트 핵프레스 같은 등받이에 누워서 척추정렬을 잡을수있게 도움을 받을 수이는 상태로 진행합니다.
2. 레그프레스 프리스쿼트 같은 위험한 운동은 구간반복, 고반복, 휴식시간 조절로 강도를 높여주고 무리한 중량을 다루지 않습니다 ( 최소한 pt 경험이나, 구력이 있으신분들만 하세요 관절만 상할수 있습니다)
3.런지, 스플릿 스쿼트, 불가리안 스플릿 스쿼트 같이 좌우 밸런스를 맞출수 있는 운동을 꼭 진행합니다. (대부분 환자들이 좌우 밸런스가 꺠져있습니다.
4.햄스트링 엉덩이 스트레칭, 코어운동 필수 코어의 중요성은 다 아실테고 햄스트링 엉덩이가 대부분 단축되어 있을겁니다 유튜브에 영상 엄청 많으니 조금씩 천천히 "꾸준히"가 중요합니다.
5. 무리금지 이게 제일 중요합니다 하체 운동하다보면 자기도 모르게 아드레날린 폭팔로 오바 하게되어 있습니다. 한번 삐끗하면 여태 쌓아온게 한방에 날라갑니다. 자기 운동 중량을 대충이라도 기억하고 점진적으로 올리세요
ps. 저도 이런소리하지만 항상불안불안 합니다. 디스크는 완치는 없고 평생관리해야 하는 친구 같은놈입니다 ㅠㅠ 항상 많이 걷고 담배태우지 마시고 조심조심 생활하세요
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불루스까이
작년 1월에 터지도 3주 동안 누어 살았습니다.
처음에 진통제 맞고도 전혀 효과 없었고 스테로이드 주사 맞아도 큰효과 없고 2주 정도 지나면서 조금씩 움직일 수 있었습니다.
처음에는 집앞 가볍게 걷고
그 이후로 헬스장서 40분 걷고 랫풀다운 아웃싸이 카프레이즈 만 하고 맥킨지 운동만 하다가
최근에는 푸쉬업 맨몸스쿼트 정도 추가 하고 있습니다.
일상 생활은 문제 없고 골프연습장도 매일 할 수 있고..
헬스장에선 무서워서 데드리프트나 로우 운동 같은건 못하고 있어요.
백년허리 백년운동 책 참고 하고 유튜브도 많이 봤습니다. |
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피의역류
터져서 수술한지 10개월 되었습니다.. 운동은 먼나라 이야기 되었고... 사무실 앉아있는 시간도 고역입니다ㅠㅠ 의사쌤이 광범위하게 터지고 양도 많아서 운동은 하지말라는데 좀이 쑤셔서 허리에 무리 안주는 풀업이나 푸쉬업 정도만 무리 안하는 선에서 하고 있습니다... 방사통이 양쪽 다리에 있는데... 너무 안움직여도 아프고 무리하면 무리한대로 더 아프고... 끝이 있을까 싶네요. 엑스레이로 진단 받으신거면 그냥 임상적 추정에 불과 합니다. 찢어져서 액이 새어나오기 시작하면 퇴행이 시작되고 크고 작은 요통도 빈번하게 일어납니다. 이때는 그래도 잘 관리하면 일상생활도 운동도 크게 무리 없는데 돌출되거나 하면 그때부턴 방사통이 생길수 있고 삶의 질도 확연히 떨어집니다 ㅠㅠ 젊은 시절 초콜릿 복근에 집착한 나머지 잘못된 운동을 고집한 지난날이 후회됩니다ㅠㅠ 물론 운동보다는 생활 습관 자체가 문제였지만 말이죠ㅋㅋ |
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파열 이후에 판막 3년걸려회복하고나서도 완벽하지가 않습니다. 무리하면 좀 통증이 있어요.
헬스를 예전만큼 무게 못칩니다. 근데 예전만큼 못하기도하고 안하는것도 맞습니다