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하체 1. 레그 컬 : 40(20), 50(15), 60(10) 2. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(10), 140(4), 프론트 스쿼트 : 100(5), 60(15) 3. 파워 레그 프레스 : 240(6×12) 네거티브 4. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(20), 50(20), 60(20) 5. 이너 타이 : 40(20), 50(20), 60(20) 6. 아웃 타이 : 40(20, 30, 40) 7. 시티드 카프 레이즈 : 85(4×12) 어깨 1. 스미스머신 시티드 숄더 프레스 : 빈 바(10), 20(12), 40(12), 50(12), 55(8), 60(6), 40(12) 바 무게 제외 2. 사래레 : 7(15, 16, 17, 18) 3. 케이블 리어델토이드 : 30(20), 40(3×12) 코어 1. 싯업 : 0칸 (100, 80, 90, 80) 2. 업도미널 머신 크런치 : 45(100), 50(70), 55(40) 3. 시르사아사나 : 3분 뭐 먹고 와서 맨날 큰일났다고 살 쪘다는 소리만 해대는 중학생에게 그냥 니 멋대로 해라. 라고 수영장으로 보냈습니다. 어제는 탕수육, 오늘은 라면과 치즈 ㅋㅋㅋ 안 나오거나 말좀 안 걸었으면 | 
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바이러스균
