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오늘의 운동 + 3월 결산20

시리즈게시글 아이콘[오늘의 운동] 시리즈 시리즈란?

웜업 : 풀업 10회

 

1. 루마니안 데드리프트 : 60(10), 100(10), 140(3×10)

컨벤셔널로 운동하면 달릴 때 힘들 거 같아서 루마니안으로 바꿈

2. 오버그립 풀업 : 18, 12, 8, 8, 8

3. 스캡션그립 풀업 : 10, 8, 8

4. 패러럴그립 풀업 : 10, 8, 8

5. 친업 : 10, 8, 8

6. 렉풀 데드리프트 : 100(10), 140(10), 180(10), 200(6)

7. 미세먼지 확인하고 트랙으로 가서 러닝

황사 맛이 살짝 느껴졌으나 바람이 적어서 뛸만함

 

업힐 연습한다고 산 올라가는 계단 전까지 뛰어서 올라갔는데 경사가 너무 급경사라 내려올 때는 위험해서 거의 걷다시피 해서 내려왔습니다. 총 4번 했고 약 1.7km 정도씩 걸리네요.

 

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20240331213323_3xsaV40UtP.jpg

 

3월 결산 추가

 

2월 달 말쯤 27km를 뛰고 3월 3일에 하프 마라톤 대회 나간 이후 오늘 22km로 마무리 했습니다.

 

잘 맞는 신발을 못 찾아서 풀마라톤은 아직 너무 먼 느낌입니다.
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다른의견 0 추천 1 알지셀

페이스3 사려고 하는데 뛰다가 멈추면 일시정지 같은거 있나요?

2024-03-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

네

본인이 버튼 눌러서 멈출 수도 있고, 자동 일시정지도 설정할 수 있습니다.

2024-03-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뫼비우스

엥?... 제가 기억하기에... 

평균페이스는 비슷하신듯한데..

평소보다 거의 두배 뛰신거 아네요?

어우.. 근력을 적게하신것도 아니고..


어우... 페이스보니.. 거의.. 토할때까지

땡기신듯.. 보이긴한데... 

고생많으셨어요...

2024-03-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

트레드밀에서 이 페이스로 두 시간 뛰었으면 진짜 토나올지도 모르겠네요.

 

트레드밀에서 인터벌이나 속도 훈련 하다가 토나올 거 같아서 포기한 적이 몇 번 있기도 하니 트레드밀에서는  21km를 2시간 안에 절대 못 들어올 거 같아요. ㅠ

 

트랙에서는 21km 2시간 안으로 뛸 수 있는데 오늘은 생애 처음으로 업힐 해본다고 했다가 시간이 오버됐네요.

 

진짜 토나올뻔 한 적은 어제 트레드밀에서 속도 훈련 (속도 15~16으로 200m 6셋) 했던 게 오늘 뛴 거보다 훨씬 힘들었습니다.

 

댓글 감사합니다.

2024-03-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 최강귀염만두

평균고도36이면 훈련강도는 괜찮네요 

내려올때는 가볍게달리기나 걷기해도 된다고 하더라구요 4월에도 건강하고 즐거운 러닝되세요

2024-03-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

야외 달리기 할 때는 저 루트로 계속해보려고 해요.

더 멀리는 못 갈 거 같고 하프 거리 안에서 5~6회 정도 도전을 목표로 ㅎㅅㅎ

최강귀염만두님 감사합니다.

2024-03-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 초록종이
수고하셨어요 마일리지 226이면 많이 뛰셨네요. 4월에도 부상없이 즐런하세요!!
2024-03-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

저는 부상이 좀 많습니다.

원래 뛰기 전부터 있던 무릎과 발목 부상이 있어서

테이핑 자주 하고 뛰네요.

빨리는 못 달려서 마일리지로 채우는 느낌입니다.

초록종이님 감사합니다.

2024-03-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m

와.. 226km 면 제가 제일많이 뛴달이랑 비슷한데요?! ㅋㅋ 그래도 다져놨던(?) 근육이 있으니 잘버텼나봐요 

모든 부상의 근원은 욕심이니..ㅋㅋ 저처럼 괜히 속도 욕심내지마시고 부상없이 ㅎㅇㅌ 입니다

2024-04-01 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

이미 아픈 곳이 많아서 큰 부상은 모르겠고, 신발들이 다 한 쪽 차이가 많이 나서 발볼, 물집, 발톱 나가는 거는 늘상 생기네요 ㅡㅡ 감사합니다.

2024-04-01 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 희소카
워 200키로....수고하셨습니다!! 
2024-04-01 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

그낭 워치가 시키는대로 80% 정도만 뛰었습니다.

일주일에 다섯 번을 달리라는데 한 번은 지웠습니다.

다 채우면 250도 넘을 거 같은데 몸이 못 견딜 거 같은.

2024-04-01 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 알지셀

젖산역치는 어덯게 해석하나요?

맨 마지막 젖산역치가 24% 나와있는데

퍼센트가 어떤 의미인가요?

2024-04-01 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m

저 페이스 구간으로  한달전체달린거리에서 차지하는 비중입니다~  젖산역치는.. 좀 설명이 길어서

https://ko.julinse.com/%EC%9A%B4%EB%8F%99-%EC%84%A0%EC%88%98%EB%A5%BC%EC%9C%84%ED%95%9C-%EB%9D%BD-%ED%85%8C%EC%9D%B4%ED%8A%B8-%EC%9E%84%EA%B3%84%EC%B9%98-%ED%9B%88%EB%A0%A8/ 

2024-04-01 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 알지셀

@제피로스m 젖산역치 뜻은 아는데,

저 앱에서 보여준 퍼센트가 무슨 의미인지 궁금해서요. 

뭘 기준으로 내는 퍼센트인지 ...

2024-04-01 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m

@알지셀 24%는 전체 마일리지에서 해당구간 페이스로 달린거리에요~

2024-04-01 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 알지셀

@제피로스m 젖산역치점을 지난 운동강도가 전체 운동량의 24프로라는 건가요?

2024-04-01 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m

@알지셀  옆에보시면 157-167  저 심박구간으로 달린거리요!

2024-04-01 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁

와 바이러스님도 운동량이 장난 아니시네요

근력에 LSD에 업힐까지 하시고...;;

운동 맛집이십니다^^

4월에도 부상없는 운동되세요

3월 수고하셨습니다^^

2024-04-01 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

업힐은 처음인데 저기 고도가 140정도로 높아서 내려올 때 뛰어서 내려오기 무서워서 걷습니다. ㅋㅋㅋ

다른 곳 찾기도 애매하네요. ㅋㅋㅋ

그나마 40분 거리 지나서 하천 한 곳 왕복하는 곳 정도가 한계 같은데 날벌레가 심하게 많죠. ㅋㅋㅋ

감사합니다.

2024-04-01 점아이콘
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