런닝 40일차 런린이 입니다41
- 벤지야놀자!!
- 등록일 2024-04-01 01:38
- 조회수 8052
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파워링크 
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일주일에 두 번 5키로씩 뛰면 생각보다 체중이 쉽게 줄지는 않습니다
제가 살뺐던 기억을 떠올려보니.. 적어도 한 주에 2번 각 10km이상,, 50분 이상씩 뛰었을 때 체중이 줄기 시작하고 젤 많이 잘 뛸떄는 한 주에 2번 15km 이상. 1시간 30분씩 뛰었는데.. 그 땐 미친 듯이 살 빠지기 시작했어요 저는 마른 똥배 체형이라 처음 뛸 때는 3km도 힘들었는데 님처럼 서서히 좋아지기 시작했네요. 신발은 브랜드 상관없이 기존에 편하게 쓰던 브랜드 쓰는 편입니다. 브랜드 바꾸면 같은 사이즈라고 적혀 있어도 막상 신어보면 다른 느낌이 너무 강해서요 |
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벤지야놀자!!
지금 신고 있는 신발이 좀 못생겨서 다른걸로 바꾸고 싶었는데 지금 발에 잘 맞으니 그냥 몇개더 쟁여놀까 생각중입니다. 지금도 런닝하시는 분들에 비하면 많이 느린 페이스지만 조금더 늦추면서 시간과 거리를 늘려 보도록 하겠습니다 감사합니다
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체중 감소가 목표라면 저녁식사는 5시나 그 이전 드시고 저녁 9시쯤 시작을 기준, 날씨 괜찮을 때 40분~90분가량 뛰시고 집에 오시면 물만 드시고 주무셔 보세요
40분 이상 뛸때부터 지방이 태워지는데.. 러닝 끝나고나서도 아무 것도 안 먹으면..다음 날 아침식사나 오후식사까지 지방 위주로 더 많이 태우는 것 같아요. 근데 러닝 끝나고 뭔가를 먹으면 그 후부터 지방 태워지는 것은 멈춰지고 들어온 음식물을 소화시키기 시작해서 체중 감소에는 효과적이지 않습니다. 대신 이 방법도 너무 살 빠지고 나면 멈추시는 게 좋습니다 뛰는 양과 뛰는 시간은 체중이 가벼워지면서 늘리는게 바람직한데.. 체중감소 전혀 없는데 양과 시간을 늘리고.. 휴식을 안 취하면 몸에 무리 옵니다 평소 7시간 잤으면 운동한 날과 그 다음날은 1시간씩 정도는 더 주무시는게 더 바람직해요
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 폭주고시생
저도 먹는것 너무 좋아해서 184에 85~95왔다갔다하네요ㅋㅋ 마라톤대회즈음은 빠지고 겨울엔 찌구요 러닝은 주4~5회 월 200키로정도구요 신발 쿠션화신고 페이스 600으로 더 편하게 뛰시면서 러닝근육 늘리고 나중에 마일리지 쭈욱 늘리면 풀코스도 가능할 것이세요 ㅎㅎ 화이팅입니다 |
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오~ 반갑습니다 우선.. 러닝 강도를 확낮춰보세요!!
주3회 달린다고 치면 2번은 630-700페이스로 40-60분까지 시간을 천천히 늘려보세요!
그리고 주1회 컨디션 좋을때 530 페이스로 5km 이렇게 달려보세요~ 매번 그렇게 숨이 턱턱막히게 달리시면 부상의 위험도 증가하죠!
저도 이제야 2년차인데.. 1년가까이 600-630조깅을 주2회 뛰어주었습니다!
이게 생각보다 천천히 뛰는게 어렵네요;; 안그래도 처음에 거리 늘려 보려고 느릿느릿 뛰려 했는데도 어느세 걸음이 다시 빨라지더라고요;;
동네 공원 보니 젊은 친구들 무리지어 런닝하는 모습 보이긴 하는데 좀 배우고 싶어도... 40대 아재가 그런곳 같이 참여 하기도 주책스럽고...
암튼 말씀 주신대로 페이스 늦추면서 거리늘리기를 연습하겠습니다