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1. 스탠딩 오버헤드 숄더 프레스 : 20(10), 40(10), 60(6, 6, 6, 5), 65(2) 2. 리버스 팩덱플라이 : 20(20), 30(18), 40(16), 50(14), 60(6) 3. 덤벨 프론트 레이즈 : 5(10), 6(10), 7(10) 4. 사이드 레터럴 레이즈 : 4(30), 8(4×12) 5. 스미스머신 슈러그 : 40(20), 60(15), 80(10) 바 무게 제외 6. 인클라인 덤벨 컬 : 5(10), 6(10), 7(10), 8(10), 9(8) 7. 해머 컬 : 10(13, 14, 15, 16) 8. 머신 암 컬 : 30(10), 40(8), 50(2) 50kg는 손목 아파서 거의 안 들리니 40kg까지 ㅠ 9. 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(10), 40(3×10) 10. 케이블 로프 푸쉬다운 : 40(10), 50(10), 60(6) 11. 드래곤 플래그 :10회 삼두가 못 버텨줘서 한 번하고 접음 12. 니업 : 2×50 13. 바이시클 메뉴버 : 500회 30분 정도 남았는데 지쳐서 더 못하고 집에 가서 밥 먹고 빨래하다가 잤습니다 ㅡㅡ 그제 22.7km 뛴 여파로 역시나 목이 아프네요. | 
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어후 많네요.. 이렇게 해야 3분할 이런것도 의미가 있는거겠죠..? 저는 그냥 무분할, 2분할로 이것저것 깔짝인데 요즘은 또 케틀벨에 재미붙여서 물집만 터져나가네요 ~ 고생하셨습니다~~
요즘은 달리기를 1시간 넘게 하니까 3분할로 하게 되면 4-5시간은 운동해야 할 거 같아서 4분할로 바꿨습니다.
이렇게 해야 의미가 있는 게 아니고 뭐든 조금이라도 시작하시는 분들은 다 의미부여를 하고 계시는 거 같아요.
저는 예전 같이 중량을 못 올려서 다양하게 하다보니 많아 보이는 거 같습니다.
달리기를 위주로 운동하시는 분들은 이렇게 하는 분들이 거의 없고 러닝 갤러리에서나 어쩌다 보이는듯요 ㅎ
케틀벨로 400회 이상을 스윙하면 물집이 생기는군요.
메모 : 케틀벨 스윙 400회 물집 ㅠ
달리기 하면서 물집 이거 하 ㅋㅋㅋ
감사합니다.