유산소 추천좀 해주세요!12
- Dndkdksn
- 등록일 2024-04-02 12:58
- 조회수 461
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파워링크 
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 바이러스균
체중이 좀 나가는 분들이 무작정 달리기를 하다가 무릎 아프다고 많이 포기하더군요. 속도를 4~5 사이로 놓고 천천히 40분정도 트레드밀에서 달리기 해보세요. 걷는 속도랑 다를 바 없으나 해보면 전신을 다 쓰기에 꽤 운동이 됩니다. 달리기 하다가 무릎 아프다는 분들을 보면 자존심 때문에 무조건 8이상 놓고 뛰다가 아파서 gg 치는데 시작을 느리게 해서 마일리지 쌓기 식으로 하면 어느순간 속도나 운동 시간도 늘게 됩니다. 나이 50대에 키가 190 가까이 되는 90kg 이상 나가는 분이 8로 뛰다가 5분만에 gg 치셔서 제가 4.5부터 시작시키게 하여 현재 5.1로 30분 안 쉬고 뛰게 만들었습니다. 이제 알려주지 않아도 스스로 조절하시는데 이게 자존심 때문에 처음만 힘들지 누가 신경도 안 씁니다. 아니다 싶으면 사이클 강도 올려서 돌리셔도 됩니다. |
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강도를 조금 낮춰서 오래해봐야겠네요ㅎㅎ감사합니다