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건강/헬스 입니다.

오늘의 운동12

바이러스균
등록일 2024-04-15 20:59
조회수 328

웜업 : 걷기 10분 후 이너 타이 40(50)+레그 익스텐션 40(50)+아웃 타이 40(50)

1. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(8, 7, 7), 60(20)

2. 파워 레그 프레스 : 120(20), 160(20), 200(20), 240(3×20)

3. 레그 컬 : 50(5×10)

4. 시티드 카프 레이즈 : 45(100), 65(60), 85(30), 65(60), 45(100)

5. 레그 익스텐션 : 40(12), 50(12), 60(12)

어깨 운동하려다 피곤해서 포기하고 복근 운동 깔짝이다 접음

아이고 덥고 괴롭네요 ㅋㅋㅋ

오늘 에어컨은 틀어주던데 창문 다 열어놔서 트나마나,

창문 닫으면 어르신들이 또 다 열고 젠장 ㅋㅋㅋ

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에어컨은 정말 위대한 발명이죠! 환기때문에 여는걸까요 ㅋㅋ

2024-04-15 점아이콘

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바이러스균

창문이 10개 정도 되는 거 다 닫으면 누군가 또 열어버리니 참 하나마나한 짓이네요.

2024-04-16 점아이콘

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쭈웁

오늘 비와서 그런지 헬스장에 사람 많더라구요

저도 오늘은 보강하는데 다른 날 보다 땀이;;;

보강하고 트레드밀 좀 뛸까 하다가 땀샘 폭발할까봐 저도 접었네요ㅋ

수고하셨어요^^

2024-04-15 점아이콘

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바이러스균

트레드밀이 한 10대 있는데 꽉 차서 근력운동만 하다가 가는 분 계시더라구요.

2024-04-16 점아이콘

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뫼비우스

에어컨 공기는 몸에 나쁘다는...

신앙을 가진 어르신분들이 계셔서...

창문 여는걸껄요.

아무 문제 없고 환기장치가 따로 가동

된다고해도..좀있다 슬그머니 여시는..

답이 없긴해요..

2024-04-16 점아이콘

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바이러스균

문을 닫아야 제습도 되고 환기도 되는데 말이죠.

에어컨도 시스템 에어컨에 선풍기에 공기청정기도 있는데 대체 왜 여는지 이해를 할 수가 ㅡㅡ

2024-04-16 점아이콘

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뉴에라

비와서 여긴 시원했습니다 ㅋㅋ

2024-04-16 점아이콘

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바이러스균

비가 많이 온다더니 새벽에 잠깐 내려서 더 죽는줄요.

2024-04-16 점아이콘

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0 종드1

헐 벌써 에어컨요? ㄷㄷㄷ

2024-04-16 점아이콘

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바이러스균

네. 틀어져 있더군요.

근데 창문 다 열려 있어서 습도 때문에 더 덥던...

2024-04-16 * 점아이콘

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제피로스m

도수치료받는데.. 저한테 스쿼트하냐고 묻더니 4-50kg로 100개씩한다고 하니까 맨몸이나 빈봉으로 점프스쿼트를 추천하더라구요 ㅋㅋ

팔랑귀라.. 내일부터 맨몸점프스쿼트 한번 조져봐야겠습니다

바이러스균님같은 운동 볼륨..의 반의반도 따라가긴 쉽지 않으니..

2024-04-16 * 점아이콘

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바이러스균

얼, 도수치료 받으시는군요.

예전에 한의원에 입원해서 도수치료인지 안마인지 모르겠는 치료는 받아봤네요.

저는 지금은 안 하지만 60kg 들고 점핑 백 스쿼트 20개씩 했어요. 그 이상은 무겁고, 무섭고 ㅋㅋㅋ 지금은 무릎 소리가 심하게 나서 그런 운동 못해요.

볼륨이든 중량이든 올리는 거 다 한 때고, 안 다치는 게 제일 중요한 거 같아요. 훅 쳐지는 때가 오니까ㅠ

치료 잘 받으세요.

2024-04-16 * 점아이콘

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