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오늘의운동(트레드밀21km)20

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

야근을 하는 날이라.. 줄여서하는 날인데..

저번 근력때 어깨 후면 통증와서 렛풀

3세트 줄였었는데 이번엔.. 초반에 통증이

오네요... 과감히 남은 세트 포기했습니다.

 

러닝은 평소하던대로 21k인데..

저도 팔치기때 어깨 힘빼는게 않되서..

어깨 힘빼고 뛰는거에 집중해봤습니다.

흠... 딱 속도 14까지는 어떻게든 어깨

힘빼기가 가능한데.. 14.4 까지만 올려도

어깨 힘이 들어가네요.

보폭이 짧고 케던이 올라서라기보단...

종아리 힘이 부족한데 보폭을 일정이상

뽑으려다보니 팔치기때 힘을 줘서 치는것..

같은.. 그런 느낌이네요.

아.. 심박은 보다시피 대환장파티네요.

느낌은 초반10분 제외하고는...

심박이 180밑으로 떨어지진 않았던듯하네요.

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(근력 2시간10분, 러닝 1시간23분)

어쩌면 한동안 등,어깨 쪽 운동은 피할지도 

모르겠네요.

러닝은 역시.. 속도 14.. 약 420전후가 

제 페이스인듯합니다.

430에서 한발짝.. 솔찍히 말하면 415까지만

이라도 올리려고 지난 몇달간 거의 거품물고

발악하다시피 했건만..

14.4에서 어깨 힘만 빼도 어떻게 될꺼 같긴한데

그 한발짝이 귀신같이 안되네요... 흐음... 

 

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다른의견 0 추천 1 종드1

그래도 웨이트 내용이 있으니 그부분만 알고 나머지는 ㅋㅋ 전혀 모르는 내용 ㅠㅠ

2024-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
렛풀 40에도 어깨 후면 통증이...

후에에... 이러는 헬린이입니다. ^^;;

동작을 크게 가져가서일까요?

등쪽 자극에 너무 집중했나싶기도하고..

안그래도 회전근개 수술했던곳 근처라

되게 신경쓰이네요.

조공 짤은... 지금 먹고있는 점심입니다

병아리콩이랑 단백질..

의외로 맛있어요.

2024-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 종드1
후면쪽이 아프신거보면 이완하실때 어깨를 거의 올리시지 않나요? 
보통 후면 어깨쪽은 이완을 최대한 하려고하면서 어깨를 더올리다가 다치는 경우가 많아서 ㅎ
2024-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@종드1 

네. 맞아요. 제 경우 대부분 동작을 

크고 천천히 하는 경우가 많네요.

무게 추가 닿기전까지 가동범위를

내려고했었는데... 그게 패착이였나

보네요.  흐음..


2024-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 종드1

@뫼비우스 가동범위를 최대한 늘리는거 보단 내 움직임중에서 해당 근육의 긴장이 유지되는 최대점을 체크하셔서 움직이게 하시는게 좋습니다 ㅎ

2024-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@종드1 

음... 바로는 그렇고.

상태 괜찮아지고 다시 렛풀할때..

꼭 고려하겠습니다. ^^

2024-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뉴에라

줄인게 맞나 싶네요 ㄷㄷ

2024-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

야간이라..

2시반에 점심먹고.. 방금 저녁 챙기고..

곧 출근이네요.. 배터지것네요.ㅜ^ㅜ

2024-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 SECURITE
이정도면 서브3도 가능하실테고 초보가 보기엔 넘사벽 실력자시군요 ㄷㄷ
2024-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

저 속도로는 대회주는 불가능하구요.

저건... 트랙이나 트레드밀 전용 속도

라고 보셔도.. ^^;;;

질주에 가깝게 무리하는거라 지면이

조금만 평탄치 못해도 발목을 쉽게

접지르더라구요.

어차피 풀마기준으로는 저렇게 뛰면

끝까지 못뛰기도 하구요.^^;;

컨디션 좋을때.. 코스 좋은 곳이라면

420이 가능할꺼라..생각은 하는데..

확신은 없네요. ^^;;

2024-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 쭈웁
다른 사람 14k정도 뛸시간에 21k 뛰시니;;

시간 절약이 어마어마 하십니다

고심박 버티는건...인터벌 말곤 다른건 없을까요?

2024-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
HITT가... 가장 효과적이긴하죠.

혼자서 가장 비슷한게 업힐인데..

둘다 데미지는 상당하니 권하긴 그렇고..

지속주로 고심박까지 올려 버티는게

힘드시면..

빌드업주로 서서히 올리시는것도

방법이긴합니다. ^^;;

저도 HITT하라고 하면..

누가 시키지 않으면.. 은근슬쩍...

자기합리화해서.. 견딜수있을 정도만..

해버리..는.. ^^;;;

2024-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 둘이야

이렇게 뛰시는데 버티는 다리와 무릎이 부러워요 ㅎ

물론 보강운동과 스트레칭&마사지도 철저히 하시는것 같아 존경스럽습니다.

2024-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
무릎은 슬개건염이 있는 상태로

러닝 시작해서.. 지금은 오히려

시작전보다 상태가 많이 좋아졌죠.

1년에 뼈주사 3~4회 맞다가..

올해는 잘하면 1~2회로 되지않을까...

하고 기대하네요. ^^;;

드릴운동과 마사지.. 폼롤러에게..

이 공을 돌립니다. ^^;;

2024-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 알지셀

@뫼비우스 슬개건염 이었는데 러닝 시작하고 더 좋아졋다구요?

어떻게 관리하신건지요?

2024-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@알지셀 

관리에서 제일 중요한건 계획이에요.

월단위로 계획을 잡는데.. 목표는

고려하되.. 부상까진 안가도록 조율

하구요.

두번째는 자세라고 생각하네요.

바른 자세.. 발을 내려찍거나 앞으로

차거나, 뒷꿈치로 브레이크 걸면서

뛰지 않기만해도..

세번째는 보강훈련인데요.

슬개골도 결국은 대퇴사두근이 충격

을 잡아줘야 떠있거든요.

목표거리까진 털리지않을.. 허벅지

근육을 키우기위한 보강훈련..

전 레그프레스 강추합니다.

네번째는 스트레칭 마사지구요.

드릴운동 검색하시면 나옵니다.

강추드리고.. 시간되시면 부위별

마사지 검색하셔서 폼롤러로..

다섯번째는 리커버리 런&워크네요.

심박 100정도까지.. 걷기에 가까운

러닝인데.. 1키로 10분~11분 

페이스로 러닝으로 피로한 부위

위주로 꾹꾹 눌러간다는 느낌으로

러닝하는거.. 저한텐 잘맞네요.

 

계획잡으려면 무엇보다 자기 페이스

잘알아야해요. 오늘 제가 35x 페이스

뛰었다고해도 제 페이스는.. 420..

정도거든요.. 무리해서 뛰어낼수

있는 기록주가 아닌 무리가 안되는

평페로 계획을 잡아야..되는거같아요.


2024-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 알지셀

@뫼비우스 자세한 설명 걈사합니다. 많은 도움이 될거  같아요

2024-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@알지셀 좋은 결과 있으시길 바랍니다. ^^

2024-04-25 * 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 황금마루
안 될 땐 과감히 포기해야죠. 부상 잘 피해가셨어요~
2024-04-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

렛풀5세트라니...ㅜㅜ..

통증 참아가며 하다 다친 흑역사가

없는것도 아니고.. 같은 실수 반복은

안해야죠. ^^;;

2024-04-25 점아이콘
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