어재 처음으로 10km 마라톤이후 무릎이 시큰시큰하게 왼쪽 무릎이 아픕니다. 뭔가 무릎이 돌아간 느낌에 걸을때 살짝식 아프네요 이런경우 뿌리는 파스 하고 쉬면 금방 회복 하겠죠? 달리기도 뭔가 요령이 있나봅니다ㅜㅜ
거위발건염 일수 있어요 충분히 쉬시고 병원가서 물리치료하시고 약드세요 조금 괜찮아지면 뛰고 하다가 몇 달 쉬었어요
저같은 경우에는 처음 러닝 시작때 그랬는데 운동화 쿠션으로 바꾸고 천천히 뛰고 무릎보호대 차니 괜찮아지더군요 그리고 휴식 해주시고 뛰고 난다음에 저는 얼음주머니 무릎에 10분정도 대주고 있다가 샤워합니다 무릎 열빼준다는 차원으로요
물리치료 받으시고 회복까지 2~3주 걸릴수도 있어요 되도록이면 쿠션이 좋은 마라톤화 추천드리고 한번에 10킬로 뛰기보단 무릎이 적응하는 시간을 두고 조금씩 늘려가는게 좋을거같습니다
미드풋으로 뛰어야 해요
상체 15도 숙이고
무릎 다 펴고 뛰면 안되고요
무조건 병원가시고
뛰는 자세 공부하고 뛰세요
뭐든 반듯한 자세를 익혀야
무게든 속도든 거리든 다 따라 옵니다
그냥 염증이 과도해져서 그러실꺼에요.
몇일 쉬시면 일주일내로 괜찮아지실겁니다.
원인은 아마도.. 자세일꺼구요.
천천히 자세 교정해가시면 앞으로는
아마 좋아지실꺼에요.
아마 발의 착지점이 몸의 중심선에 가깝게만
하셔도 괜찮아지실꺼구요.
어려우시면 몸을 앞으로 10도만 기울이신
상태로 보폭을 작게작게 가져가시면..
되실꺼에요.
저두 요새 무릎이 안좋네요ㅠ
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거위발건염 일수 있어요 충분히 쉬시고 병원가서 물리치료하시고 약드세요 조금 괜찮아지면 뛰고 하다가 몇 달 쉬었어요