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하체 1. 파워 레그 프레스 : 240(12), 280(12), 320(12), 360(12), 400(10), 440(6), 460(2), 240(40) 어르신 두 분이 계속 쳐다봐서 잘 안 됨 2. 아웃 타이 : 50(3×25) 3. 이너 타이 : 50(3×30) 4. 레그 컬 : 50(10, 11, 12, 13) 5. 시티드 카프 레이즈 : 60(4×50) 6. 레그 익스텐션 : 75(3×12) 어깨 1. 가동범위 늘리는 동적 스트레칭 : 10분 중학생이 어깨 운동 알려달래서 운동 대충함 2. 스탠딩 원암 덤벨 숄더 프레스 : 13(12, 14, 16) 3. 사래레 : 7(4×20) 4. 바벨 뽑고 버티기 : 120(16초), 130(8초), 100(30초) 어깨 운동 접고 중학생에게 덤벨 숄더 프레스와 바벨 뽑고 버티기 알려줌 중학생에게 바벨 뽑고 버티기를 시켰더니 70kg 15초, 90kg 8초, 100kg 3초를 버티네요 ㅋㅋㅋ 데드리프트는 전혀 할 줄 모르니 뽑기 자세만 알려줬는데 100kg를 뽑더군요 ㅋㅋㅋ 힘이 장사 ㅋ | 
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바이러스균
저도 제일 싫어하는 게 버티기랑 네거티브 입니다ㅠ