너틸러스 풀오버 4세트 110lb
아스날 티바로우 탑 45lb 8회 억지로 백오프 25lb 11회
해머mts dy로우 50lb 3세트 다음증량
해머mts 하이로우 70lb 3세트
아스날 로우로우 70lb 3세트
싸이벡스 롱풀 70 80 90 3세트
싸이벡스 랫풀다운 맥그립 100lb 3세트
유산소 20분
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