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오늘의운동(트레드밀21km)21

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

휴일날이라 풀세트를 계획하고 갔는데...

레그익스텐션과 체스트프레스까진.. 계획

대로 했는데.. 레그프레스 도중에..

급격히 방전? 힘이 안나고 어지럽네요.

레그프레스랑 렛풀은 도중에 포기했습니다.

(지금보니 반도 안했네요.. ㅜ~ㅜ)

아마.. 어제 먹은 탄수가 부족했나본데...

계산상으로는 점심때 먹은 렌틸콩 통조림만

해도 충분할텐데..저녁은 그래서 순두부

찌개로 간단히 때웠더니.. 부족했나 보네요.

 

러닝은..원래 계획은 지속주였는데.. 다음

인터벌 계획한날 회식이 잡혔네요..

뛸려면 오늘밖에 없어서.. 오늘 가벼운?

인터벌입니다.

일단 웜업은 상당히 낮게..해주고..

러닝들어가서 10분간은 HIIT에 맞춰서

심박수 올리는 구간으로 속도 15~15.4

인터벌은 질주 15.8~16 버티기 15~15.2

옛날에는 바로 오버페이스로 심장이 발작?

하는걸 즐겼는데.. 요즘은 그렇게 매섭게

몰아치지는 못하겠네요.

 

러닝이 약간 근본없게 진행되어버렸는데..

HIIT라기엔.. 질주가 낮고.. 인터벌이라기엔

휴식이 아닌 버티기라.. ^^;;;

10분 예열..

10~20분 질주

20~25분 버티기

25~35분, 40~45분, 50~55분 질주

35~40분, 55~78분 버티기

78~ 마라톤 페이스(휴식)

5분단위로 끊을지 10분단위로 끊을지

고민하다 약간 이상해져버렸네요.

심박은.. 아마.. 서서히 오르기보단.. 초반

10분 170까지는 확오르고..아마.. 서서히

증가세였을겁니다. 55분 마지막 질주때

느낌상 심박이 200쯤으로 느껴져서..

더이상하면 몸이 못버틴다는 생각에 버티기로

전향한거거든요.

 

신발 전마협 카본플라이업

공복운동(근력 2시간5분, 러닝 1시간23분)

카본 플라이업은.. 제가 느끼는 페이스보다

항상 결과가 2~3초는 더 잘나오는듯 하네요.

러닝마치고... 한 2~3분을 쪼그려앉아 숨을

고르는데.. 주변 시선이 좀 느껴져서... 머신에

튄 땀만 닦아주고 후다닥 도망나왔네요..

이상한 사람아닙니다.. 해를 끼치지거나..

물거나 하지 않습니다. ㅜㅜ

 

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다른의견 0 추천 1 종드1

순찌 넘나 부럽읍니다 ㅠㅠ

2024-05-21 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

생각하시는 순두부찌개는 아닐꺼에요.

콩나물 다량..느타리 팽이 버섯으로

국물내고.. 소금간해서 순두부만 올린..

양이 상당해서 이것만 먹어도 포만감이

장난아니죠.

밥대신 먹기 좋다..랄까요..

2024-05-21 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 제피로스m
저도 이제 새로운 장난감(coros pod2)이 왔으니 이걸로 트레드밀 인터벌좀.. 즐겨볼까합니다 ㅋㅋ 이걸차고하면 페이스 오차도 거의없이 된다고 하더라구요??  이제 더워지니 트레드밀로 가야죠 ㅋㅋ 얼굴도 너무 타고.. 와이프가 안그래도 오징언데 더 못생겨졌다고 ㅋㅋㅋㅋ
2024-05-21 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

저도.. 안그래도 나이가 있으니

얼굴이 좀 쳐지는것 같아서요.

예전에 수분크림이니.. 비타민

에센스 이런거 마누라 해준다면

예전엔 싫었는데.. 요즘은 두근두근

합니다. ^^;;;

얼굴에 지방.. 수분이 빠지면.. 볼륨감

떨어지며.. 늙어보이는거 같네요.

직사광선피하고.. 썬크림바르고..

관리받아야할 나이입니다..ㅎㅎ...

2024-05-21 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뉴에라

세트수 미쳤네요 ㄷㄷ

2024-05-21 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
계획상.. 레그프레스 25세트..였는데..

11셋.. ㅜㅜ..

렛풀 16세트가 4셋... ㅜㅜ..

중도 포기잡니다.. ㅜ~ㅜ

2024-05-21 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 메모와수첩
휴일은 매번 장난아니게 달리시네요 ㅎㅎ 21세트는 도저히 엄두가ㅜㅋㅋㅋ; 수고하셨습니다!
2024-05-21 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

5셋 4셋 4셋 4셋 나눠서하면..

생각보단 할만하긴한데요.

시작은 좋았는데... 후반이...

용두사미였네요.. ㅜ~ㅜ

2024-05-21 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 바이러스균

아 오늘 달리려다가 접었습니다.

왼쪽이 살짝 찌르는 느낌이 ㅋㅋ

안 아프고 멀쩡한 관절이나 인대가 있으면 좋겠네요 ㅋㅋㅋ

고생하셨습니다.

2024-05-21 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
어느 선을 넘어서 운동할때는..

부상을 감안하고.. 해야될때가

오더라구요..

이게 장시간이되면.. 근육은 그때그때

회복하는데.. 관절이나 건.. 인대는

서서히... ㅎ.. 어쩔수 없죠. ^^;;;

2024-05-21 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 황금마루
우왕~ 순두부찌개 먹고 싶어지는 글입니다! 
2024-05-21 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

사실.. 오늘 저녁도 순두부찌개... ㅎㅎ..

팽이나 느타리.. 콩나물 사면..

한동안은 먹어야해서.. ^^;;

어제는 맑은 국물 버전이였다면..

오늘은 고추장 한숟가락.. 쌈장 쪼금..

간장.. 소금 다진마늘.. 고춧가루..

국물 탁해도 될때는 양념넣기 편하네요.

국물내다가 순두부넣고.. 팔팔 끓여서

불끄고 계란 탁~..

ㅋ... 역시 순두부찌개는 붉은 국물이

제맛이네요.

2024-05-21 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 황금마루
미식가의 새로운 발견입니다. 순두부 오늘 마트가서 9개 사왔어요 ㅋㅋ
2024-05-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@황금마루 

물은 최소한으로 넣는게 포인트에요.

전 딱 120ml넣어서 안탈정도만..^^

야채에서 물이 많이 나오거든요.

전 밥을 안먹는데 파워쪽이시니

탄수 많이 드셔야하시니.. 

밥을 곁들이시면 더 맛있겠네요.^^

2024-05-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁

버티기를 이렇게 해줘야 고심박에서 잘버틸거 같은데요

이런 훈련은 혼자 하는게 힘들더라구요 의지가 역해서리ㅋㅋ

수고하셨습니다^^

2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

HIIT쪽으로 해보고 싶은데..

속도를 올릴수록 상당히 내려찍네요.

질주타임이 좀 부족하지만...

버티기 구간은..제 능력대비하면

꽤 잘뽑아낸거 같긴해요.

 

근데 버티기 훈련은 그룹러닝이 위험

하지 않을까요? 코치끼고하는게 아니면

한계 왔다갔다해야하는 상황에서..

쉽사리 넘으실꺼 같아서요. ^^;;

2024-05-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 초록종이
인터벌 하셨는데 제 체력에는 모두 전력 주네요 ㅋㅋㅋ

질주, 버티기 마라톤 모드 각각 어떻게 속도 변화를 주시는 가요? 

2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

원래는 전력질주를 짧게 줘야되는데

전력질주를 하면 뒷감당을 못해서..

질주로 바꾸다보니..턴이 길어진건데요.

보통은 400m전력 400m버티기를

많이 하실꺼고.. 그게 편하실꺼에요.

전력질주는 최대심박.. 혹은 그이상

올릴수있는 속도면 되구요.

버티기는 뛰시면서 괴로워져서 지속적

러닝이 불가능할것같은 속도가 있으실

텐데.. 딱 거기를 잡으시면 되실겁니다.

마라톤페이스는 풀마기준 페이스구요.

 

저는 보통.. 이런 훈련할때 질주는

심박 190 혹은 그이상 생각하구요.

느낌상 말이 아예 불가능한 수준?

버티기는 심박 170~..

마라톤페이스는 140~ 

수준일꺼에요.


2024-05-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 초록종이
아하 저같은 경우 최대 심박수, 5K 전력주 속도, 존 3,4 정도 구간에 해당하는 심박수를 타겟하면 되겠네요. 설명 감사합니다!
2024-05-23 점아이콘
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@초록종이 

아.. 다만 좀 조심스럽게 말씀드리자면

40대시면.. 전력질주는 안하시는게..

주법이 점점 단거리주법이 되면서

무릎부하가.. 좀 심하거든요.

심박도 190~200 이렇게 오르면...

위험할수도 있어서요.

2024-05-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 초록종이

@뫼비우스 아 네 최대 심박수가 180이 안되서 거기까지는 못갈 것 같아요 ㅎㅎㅎ 조언 감사합니다

2024-05-23 점아이콘
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  • 알림 욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.
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