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다이어트 중인데 체지방 19%에 골격근 33%이면 죽어라 유산소가 답일까요?30

제가 키가 167, 체지방 19, 골격근량 33, 몸무게 72(과체중) 나옵니다.

 

최근 3주간 일주일에 3-4회는 공복 5km 30분 달리기 하고 웨이트는 일주일에 3회 정도 헬스장 가서 근본없이 모든 부위 다 합니다.

 

무릎이 좋지 않아서 달리기 시간을 더 늘리기는 힘들고 헬스장 가면 레크 익스텐션, 런지, 어시스트 턱걸이(?) 외 기구 이용한 운동이랑 자전거 30분 + 빠른걷기 10분정도 하고요.

 

생각보다 잘 빠지지 않아서 좀 고민이긴합니다.

 

음식도 아침에는 우유+삶은계란 1개+양배추+a, 점심은 카레(직접 만든거)+현미밥 120g+당근&양배추&오이, 저녁은 토마토 소스 파스타에 하림 닭가슴살 삶은거 1덩이+양배추

 

간식은 잘 먹지 않고 우유나 아몬드 먹고요 과자는 일주일에 1번 먹을까 말까해요.

 

저렇게한지 3주 된거 같은데 몸무게 고작 1.5kg 빠지네요 ㅜ 

 

수영이나 자전거로 유산소 1시간씩 조져야 할까요.

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다른의견 0 추천 1 부릉부릉부르르릉릉
체지방이 19가 아닐거같은데요..
2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 부릉부릉부르르릉릉

19이시면 그렇게 뚱뚱한 편은 아니실듯

2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 리노아리리

사람들은 보기 좋다고 하는데 턱선이나 배둘레 살을 더 빼고싶어서요. 그냥 옷 입었을때 쉐입은 살쪘다 느낌은 아니에요. 

2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 aGclef

체지방19인데 ... 살 빼야하나요;;

2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 리노아리리

네 ㅜ 뱃살이랑 얼굴살이 ...

2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 코로나
체지방 19인데... 유산소하다 근육 날리지 마시고 뱃살은 탄수화물이랑 술 줄이시고 얼굴살은 시술 받으세요
2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 kdss

저랑 비슷 하시네요.

키168 몸 60키로 체지방 11.5 골근 25.5

유산소 러닝머신 4일에 한번 10km로 셋팅 하고 풀로다가 쉬는시간 없이 1시간 해요.

유산소 운동이 부족한듯 싶어요.

2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 리노아리리
결국 유산소를 늘려야 하는군요. 수영 사이클 달리기 하면서 부족한 유산소 채워야겠습니나
2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 성진이예요
3주에 1.5키로면 아주 잘 빠지고 있는건데요??

19%가 아니라 19kg 일거예요

빨리빠지면 요요만 더 빨리옵니다 지금 아주 좋은 페이스예요

2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 리노아리리

다시 확인해봐도 인바디 앱에서 카톡 알림온게 체지방 19.3% 으로 나오네요. 몸무게 빠진거 대비 겉모습은 더 잘 빠진거 같아서 천천히 요요없이 빼야겠습니다

2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

전 1달 2~3키로정도를

건강하게 뺄수있는 마지노선이라 보네요.

괜찮은 속도라 봅니다.

러닝은 자세부터 교정하시면 무릎부담이

확줄어듭니다. 러닝화도 중요하구요.

실내자전거는 지금 상황에선 큰 도움이

안되실 가능성이 커보이네요.

레그익스텐션보다는 레그프레스가...

도움이 되시지 않을까요?..

아니면 둘다... ^^;;

2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 리노아리리
그래서 요즘 러닝 영상도 많이 보고 연구해서 조금 나아지긴 했는데 원데이 클라스 같은거 있으면 받아봐야겠습니다. 그리고 찾아보니 레그컬을 하고 있네요 ㅎㅎ 햄스트링이 약해서 이쪽 단련을 하고 있습니다. 
2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

무릎이 진짜 아플 정도이면 사이클 타세요.

2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 리노아리리

네 실내 사이클 병행하고 있어요!

2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 춘천시효자2동

일단 16:8 간헐적 단식하시고 주 1-2회 24시간 단식(전날 저녁먹고 다음날 저녁먹기) 하세요 그리고 매일 한시간정도 운동 

살빼는건 운동보다  식단이 더 중요함 

유튜브에 간헐적 단식 진짜 많으니깐 잘 찾아보세요

근데 의사 방송 위주로 보세요

뭔 다이어트 과학자니 뭐니 사이비들꺼 클릭수 올려주지마시고 ㅎ

2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 골든boy

무릎을 사용하지 않는 유산소 운동을 하시면 됩니다.

대표적으로는 자전거와 수영이 있습니다.

2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 폐앙마인
길게 보세요. 휴직하고 1년간 운동하는데(하루 2시간, 근력 1시간 40분, 런닝 20분, 휴식 포함) 진짜 4~5개월은 특별한 변화가 안보이더라구요. 근데 6개월 정도 되니 모습도 제법 운동한것처럼 느껴지고 체지방도 10프로 정도, 골격근량도 체중의 50%  넘어가더라구요. 꾸준히 계속 운동하는게 중요한듯요
2024-05-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 아껴서잘쓰자

탄수화물 끊으세요

2024-05-22 점아이콘
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