|
||
0
1
007bread
ÈÞ½ÄÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â ¸»¿¡ °ø°¨ÇÏ°í °©´Ï´Ù. ¿îµ¿Áßµ¶À¸·Î Á¦´ë·Î ½¬Áöµµ ¾Ê°í Èûµé¾îµµ ¹«Á¶°Ç Á¤ÇØÁø ÇÒ´ç·® ä¿ì¸é¼ ½Ä´Ü±îÁö ÇÏ´ø ½ÃÀýÀÌ ÀÖ¾ú´Âµ¥ Âü ¹«¸ðÇÑ ÁþÀÌ´õ¶ó±¸¿ä. ÁÁÀº ¸»¾¸ °¨»çÇÕ´Ï´Ù. |
0
0
¸þºñ¿ì½º
3°¡Áö Áß¿¡ ¾ÐµµÀûÀ¸·Î ÈÞ½ÄÀÌ
Áß¿äÇÏÁÒ. ƯÈ÷ ¼ö¸éÀÇ ¾ç°ú ÁúÀÌ Áß¿äÇÏ´õ¶ó±¸¿ä. ¾ÕÀ¸·Îµµ ÁÁÀº°á°ú ÀÖÀ¸½Ã±æ ¹Ù·¡¿ä.^^ |
0
1
spson
À¯ÀÍÇÏ°í ü°èÀûÀÎ Á¤º¸ ½ºÅ©·¦ ÇÕ´Ï´Ù. Ãßõ!
½Ç³»»çÀÌŬºÎÅÍ Å¸¾ß°Ú³×¿ä. °¨»çÇÕ´Ï´Ù! |
0
0
¸þºñ¿ì½º
spson´ÔÀº »ì¦ °ÆÁ¤µÇ±äÇÏ´øµ¥¿ä. ±×·¡µµ üÁßÀº ºüÁö°í´Â °è½ÃÁÒ? ºüÁö´Â °úÁ¤¿¡¼ ±Ù·Â¿îµ¿ÇϽøé üÁߺüÁö´Â°Ô ´À·ÁÁö±äÇѵ¥.. ±×°Ç ±ÙÀ°ÀÌ ´úºüÁ®¼ ±×·±°Å¶ó ¾ÆÁÖ ÀßÇϽô°ſ¡¿ä. ±ÙÀ° ºüÁö°í³ª¼ ȸº¹Çϴ°ź¸´Ü ÈξÀ ÀßÇϽô°ÅÁÒ. ¾ÕÀ¸·Îµµ ÀÀ¿øÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.^^ |
0
0
spson
@¸þºñ¿ì½º ³×~ 5¿ù 30ÀϺÎÅÍ ½ÃÀÛÇßÀ¸´Ï±î ÀÌÁ¦ 10ÀÏÂ÷Àä, üÁßÀº ½ÃÀÛ °íÁ¡´ëºñ 5kg ºüÁ³½À´Ï´Ù. ¹«°Ô Ä¥ ´É·Âµµ ¾È µÇ°í 1km¿¡¼ 500¹ÌÅÍ °È°í 500¹ÌÅÍ ¶Ù°í ±×·±½ÄÀ¸·Î Á¶±Ý¾¿ ´Ã¸®°í ÀÖ´Â ¿ÍÁß¿¡
¸þºñ¿ì½º´Ô Á¶¾ð¿¡ µû¶ó ½Ç³»»çÀÌŬÀ» 30ºÐÁ¤µµ Ÿ´Â ¹æÇâÀ¸·Î ¼öÁ¤Çغ¼±î ÇÕ´Ï´Ù. Å« µµ¿òÀÌ µÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼±¹è´Ô! |
0
1
³ë·¡Çϴ¼ÆÛ
°øºÎÇϽźÐ... ü°èÀûÀÎ Á¤¸® °¨»çÇÕ´Ï´Ù
|
0
0
¸þºñ¿ì½º
¾Ñ.. ÀоîÁּż °¨»çÇÕ´Ï´Ù. |
0
1
ÂÞ¿ó
½Ä´Ü ¾ÈÂ¥Áּŵµ µÇ´Ï Á¦ ¹ß¹Ù´Ú Á» °íÃÄÁÖ¼¼¿ä¤»
Áö±Ýµµ Ä¡·á ÁßÀε¥¿ä ·¯³Êµé ÇÑÅ×´Â ±Ùó Á·ºÎ°ü·Ã º´¿ø ÀÖÀ½ ÁÁ°Ú³×¿ä ÇÑÀÇ¿ø,Á¤Çü¿Ü°ú(µÎ°÷) ´Ù³àºÃ°í °á±¹ ÇÑÀÇ¿ø+¸¾¿¡ µç Á¤Çü¿Ü°ú¿¡¼ Ä¡·á ¹Þ´Âµ¥ º´¸íÀÌ ´Ù Ʋ·Á¼È¥¶õ½º·´½À´Ï´Ù¤»¤» °á±¹ ÇÑÀÇ¿ø¿¡¼´Â ħ ¸Â°í Á¤Çü¿Ü°ú¿¡¼´Â Ãæ°ÝÆÄ ¹Þ°í Áý¿¡¼´Â ¹ß¹Ù´Ú ³»Àç±Ù ¿îµ¿ÇÏ°í ÀÖ³×¿ä ¾Æ¸¶ 6¿ù±îÁø ·¯´× ²Þµµ ¸ø ²Ü°Å °°³×¿ä ±×¶§±îÁö °£°£È÷ ³î·¯ ¿À°Ú½À´Ï´Ù~^^ |
0
0
¸þºñ¿ì½º
½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ Àü¹®ÀǶó´Â°Ô Àִµ¥.. ´ÙÇàÈ÷ Á¦°¡ Áַΰ¡´Â Á¤Çü¿Ü°ú¿¡¼ ºÁÁֽôºÐÀº ±×°É µû¼Ì´õ¶ó±¸¿ä. ±×·¡¼ Á¶±Ý ¸Ö¾îµµ °Å±æ °¡±äÇϴµ¥.. Áý ±Ùó¿¡ ±×·±°÷ÀÌ ÀÖ´ÂÁöµµ.. ¾Ë±â Èûµå´Ï±î¿ä.. °æÇè¿¡ ºñÃç¼ ¸»¾¸µå¸®¸é.. Áö°£½Å°æÁ¾À̵ç.. °ú»ç¿ë¿¡ÀÇÇÑ Ä¡·á¹ýÀ̳ª ÇØ°áÃ¥Àº ´ëµ¿¼ÒÀÌÇÒ¼ö ÀÖ±¸¿ä. °ú»ç¿ëÇѸ¸Å ½¬¾î¾ßÇϴ°Ç.. ±¹·êÀ̱äÇÏÁÒ. ¼Ò¿°Á¦ ó¹æ¿¡ ÈÞ½ÄÀ̸é..½Ã°£ÀÌ..^^;; ü¿ÜÃæ°ÝÆÄ´Â.. ¹ÞÀ»¶§ ¹Ý¦ ±¦Âú´Ù°¡ ºñ½ÁÇÒ¼öµµ ÀÖ°íÇؼ ¼±È£ÇÏ´Â Ä¡·á ¹æ¹ýÀº ¾Æ´Ñµ¥.. »ç¶÷¸¶´Ù ´Ù¸¦¼ö´Â ÀÖÀ¸´Ï±î¿ä. Á¦°¡ ¸»¸±Á¤µµ·Î ½ºÄÉÁìÀÌ ³Ê¹« °ú°Ý Çϼ̾î¿ä... ¤Ì¤Ì |
0
0
ÂÞ¿ó
²ÙÁØÈ÷ Ä¡·á ¹Þ°í ÈÞ½Ä ±æ°Ô °¡Áö±ä ÇҰǵ¥ ºÎ»ó¸íÀÌ¶óµµ ¾Ë¸é ¼ÓÀÌ ½Ã¿øÇҰǵ¥ Á¤È®ÇÏ°Ô Â¤¾î³»Áö ¸øÇÏ½Ã´Ï »ì»ì ´ä´äÇØÁö³×¿ä Á¤È®ÇÏ°Ô ¾Ë¾Æ¾ß Àúµµ °ü·Ã µÈ Á¶Ä¡¸¦ ÇҰǵ¥ ¸»ÀÌÁÒ;;
Àúµµ ±æ°Ô´Â 2´Þ º¸°í Àִµ¥¿ä ±×µÚ¿¡ ¶Û°Å ÁغñÇÏ·Á°í Äí¼ÇÈ µÚÀûÀÌ°í ÀÖ³×¿ä ¤»¤» À̰͵µ º´À̳׿ä;; °£°£È÷ ³î·¯¿À°Ú½À´Ï´Ù º¸°ÈÆ·ÃÀ̳ª Çؾ߰ھî¿ä¤Ð °¨»çÇÕ´Ï´Ù |
0
0
¸þºñ¿ì½º
@ÂÞ¿ó ²ÙÁØÈ÷ ¼Ò¿°Á¦ ó¹æ¹ÞÀ¸½Ã¸é¼ ÈÞ½Ä+ ÀûÀýÇÑ º¸°ÈÆ·Ã... ±âÃÊÀûÀÎ ´äº¯¹Û¿¡ ¸øµå¸®³×¿ä. ¤Ð¤Ð.. Æ÷¾îÂÊÀ̽øé Äí¼ÇÀº Å©°Ô »ó°ü ¾øÀ¸½Ç²¨°í.. ÇÊ¿äÇϽøé Á¾¾Æ¸® ºÎÅÍ ¹ß¸ñ ¹ßµî Áö°£»çÀÌ ¸¶»çÁö ÀßÇØÁֽñ¸¿ä. º×±âÀÖ´ÂÁöº¸½Ã¸é¼ ¾øÀ¸¸é ÂòÁú·Î À̿ϽÃÄÑÁֽô°͵µ ÁÁÀ»¼ö ÀÖ¾î¿ä. |
0
0
ÂÞ¿ó
@¸þºñ¿ì½º ÇÒ¼öÀÖ´Â°Ç ´Ù ÇÏ°í ÀÖ¾î¿ä¤» ÀÌ·¸°Ô Çϳª ¹è¿ì´Â°Å°ÚÁÒ ºÎ»ó°ü¸®µµ Æò»ó½Ã ¼ÒȦÇß´ø ¹ß¹Ù´ÚµÎ¿ä Á» ÁÁ¾ÆÁö¸é ¹ßº¼ ³Ð°í Äí¼Å´× ÁÁÀº ´º¹ßÂÊ ½Å¹ßÀ̳ª ºÁµÎ·Á±¸¿ä ¿½ÉÈ÷ Ä¡·áÇغ¸°Ú½À´Ï´Ù¤Ð °¨»çÇÕ´Ï´Ù^^ |
0
0
SECURITE
ÁÁÀº ¸»¾¸ °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
À۳⿣ ÁÖ5ȸÀÌ»ó ¿ÀÀü 10Å°·Î ¿ÀÈÄ 10Å°·Î ¿½ÉÈ÷ ´Þ·È´Âµ¥
¾Æų·¹½º°Ç ºÎ»óÀ¸·Î Ƚ¼ö ÁÙÀÌ°í, ÇܽºÆ®¸µ ºÎ»óÀ¸·Î ´õ ÁÙ¿©¼ ÁÖ 3~4ȸ 10Å°·Î¸¸ ´Þ·È´Âµ¥
ÃÖ±Ù¿£ Áö°£½Å°æÁ¾(?)À̶ó°í ºÒ¸®´Â ÅëÁõÀÌ Ã£¾Æ¿Ô³×¿ä
º´¿øÀ̳ª ÇÑÀÇ¿ø ã¾Æ°¡¸é ±Ùº»ÀûÀÎ Ä¡·á¹æ¹ýÀº ¶ÙÁö¸»°í Ç« ½¬´Â°Å¶ó´Âµ¥ ±×°Ô ¶Ç ¸¾Ã³·³ Àß ¾ÈµÇ¼
ÅëÁõ Âü¾Æ°¡¸ç ´Þ¸®·¯ ³ª°¡°Ô µË´Ï´Ù
ÀÌ·¯´Ù Àå±â °Á¦ È޽Ŀ¡ µé¾î°¥±î °ÆÁ¤Àº µÇ´Âµ¥ ´ÙÀ̾îÆ® ¸ñÀûÀÌ "°Ç°ÇÏ°Ô ¼ú ¸¶½ÃÀÚ" ¿´´ø
°ü°è·Î ¼úÀ» ¸¶½Ã·Á¸é Èûµé¾îµµ ¶Ù·¯ ³ª°¡¾ß µÈ´Ù´Â °¹Ú°ü³äÀÌ »ý±äµí ÇÕ´Ï´Ù.
1¼øÀ§°¡ ÈÞ½ÄÀÎ ¸¸Å« ¼úÀ» Á» ÁÙÀÌ´õ¶óµµ ÅëÁõÀÌ ÁÙ¾îµé¶§±îÁö´Â ½¬¾îºÁ¾ß °Ú½À´Ï´Ù
|
0
0
¸þºñ¿ì½º
Áö°£½Å°æÁ¾À̸é... Æ÷¾îÂÊ... ½ºÇǵ己 ÁÁ¾ÆÇϽðųª.. ¾÷Èú.. Æ®·¹ÀÏ ·¯´×°°ÀÌ Æ÷¾îÂÊ¿¡ ºÎÇÏ°¡ °¡´Â ¿îµ¿À» Áñ±â½Ã¸é... ¾Æ¹«·¡µµ ±×·²¼ö ÀÖÁÒ. Ȥ½Ã ¹ß°¡¶ô»çÀÌ ³¢¿ì´Â°Å »ç¿ëÇϽà ³ª¿ä? ¹ß°¡¶ô±³Á¤±â¶ó°í ÇÏ¸é ³ª¿À·Á³ª ±×°ÅÇϽøé Á¶±Ý ³ªÀ»¼öµµ ÀÖ¾î¿ä. ¼úÀº.. Àúµµ ¾ÖÁÖ°¡ÀÌÁö¸¸.. ºÎ»óÀÌÀÖÀ¸ ½Ç¶§´Â È®ÁÙÀ̼žßÁÒ. ¿°Áõ¹ÝÀÀÀº ¿øõºÀ¼âÇÏ½Ã´Â°Ô ´õ¿À·¡ ¾ÖÁÖ°¡·Î ³²À»¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ̰ŵç¿ä. ^^;;; |
0
0
ÂÞ¿ó
Àú¶û ºñ½ÁÇϽŰŠ°°¾Æ¿ä ¾Õ²ÞÄ¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖ¾î¼ º´¿ø °¬´Ù°¡ Á¤Çü¿Ü°ú,ÇÑÀÇ¿ø ´Ù ´Ù´Ï°í Àֳ׿ä ÇÑ 2ÁÖ ½¬¸é¼ Áß°£ Áß°£ Á¡°ËÇߴµ¥ ¾ÆÁ÷ÀÌ´õ¶ó±¸¿ä Á» Áöµ¶ÇÑ ³ðÀ̶ó ÈÞ½Ä ±æ°Ô °¡Á®°¡´Â°É·Î ¸¶À½ ¸Ô¾î¾ßµÉµí ÇÕ´Ï´Ù ºÎµð Àß È¸º¹ÇÏ½Ã±æ ºô°Ú½À´Ï´Ù^^ |
|
|
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û | ¸ñ·Ïº¸±â |
ÁÁÀº ³»¿ë °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ½Ä´Ü °ü·ÃÇؼ ¼·Ãë Ä®·Î¸®º¸´Ù´Â ź´ÜÁö ºñÀ²ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â À̾߱⸦ ¸¹ÀÌ ºÃ½À´Ï´Ù. ±×·³¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ´ë·« ¼·Ãë Ä®·Î¸®´Â ¾î´ÀÁ¤µµ·Î ¹üÀ§¸¦ Àâ¾Æ¾ß ÇÒÁö ¸ô¶ó¼ ¸Å¹ø °Ë»ö¸¸ ÇÏ¸é¼ ¸Ô´Â °Ô º¯È°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ¸ö¹«°Ô 72~4kg ¸ÅÀÏ »çÀÌŬ·Î(½É¹Ú¼ö ¹× ÆÄ¿öµ¥ÀÌÅÍ ±âÁØ) 140~160ºÐ 2400~2700Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇϴµ¥
½Ä´Ü ¾îÇ÷δ ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ 2550~2800»çÀÌ·Î Àâ°í¼ ź´ÜÁö ºñÀ²À» Àâ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
±Û¾´ÀÌ´Ô²²¼´Â Ȥ½Ã ź´ÜÁö ºñÀ² ½Å°æ¾²½Ã¸é¼ ¼·ÃëÄ®·Î¸®´Â Æò±Õ ¾î´ÀÁ¤µµ µÇ½Ã³ª¿ä?
1500~1800kcalÁ¤µµ·Î Àâ¾Æ¿ä.
Àü ³ªÀÌ°¡ ÀÖ´Ùº¸´Ï..
±âÃÊÄ®·Î¸®°¡ ¸¹ÀÌ ³·Àº°¡ºÁ¿ä.
º¸ÅëÀº µÎ³¢¸¸ ¸Ô°í.. ¾ß±ÙÀִ³¯Àº
°¡²û 1³¢¸¸ ¸ÔÀ»¶§µµ ÀÖ¾î¼...
±×³ª¸¶µµ Àß ¸øä¿ï¶§µµ ÀÖ±äÇÏÁÒ.
Ä®·Î¸® ¹æ½ÄÀº ¿ÀÂ÷À²ÀÌ Å«ÆíÀ̶ó
°¡°¨ÇØ°¡¸ç ¸ÂÃç°¡½Ã´Â°Ô ÁÁ¾Æ¿ä.^^