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건강/헬스 입니다.

오늘의 운동15

바이러스균
등록일 2024-06-13 18:59
조회수 365

어깨

1. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(5, 6, 5), 65(3), 70(1), 40(18)

2. 사래레 : 5(20), 7(15), 9(12), 11(10)

3. 바벨 프론트 레이즈 : 10(12), 15(12), 20(10)

4. 덤벨 벤트오버 래터럴 레이즈 : 6(20), 8(15), 10(12), 12(10)

5. 머신 리어델토이드 : 50(12), 55(10), 60(6)

6. 바벨 슈러그 : 60(20), 80(15), 100(12), 120(10)

복근 운동 : 대충 횟수 채우기

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뫼비우스

거의 매일같이.. 부지런하신분.. ^^

저도 저녁에 리커버리하러 나가야되는데..

몸이 천근만근이네요...

리커버리 자꾸 빼먹으면 월말가서 분명

후회할텐데... ㅎ...

2024-06-13 점아이콘

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바이러스균

요즘 피곤해서 3분할이 결국 5분할로 쪼개지네요.

그래도 달리기는 이틀에 한 번 꼴로 하려고요.

저는 운동을 두탕 하는 느낌이라 ㅋㅋㅋ

2024-06-13 점아이콘

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1 메모와수첩

그러고보니 프론트레이즈를 바벨로 해본적은 없네요. 덤벨과 좀 느낌이 다른가요?

20kg면 어휴 들다가 팔빠지겠는데요 ㅋㅋ; 수고하셨습니다!

2024-06-13 점아이콘

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바이러스균

덤벨로는 보호대 안 하는데 바벨은 처음이라 손목 보호대 착용하고 했습니다.

새벽에 로니콜먼 어깨 운동 루틴 영상 보고 따라해봤습니다.

다 똑같은데 바벨 프론트 레이즈가 멋있어 보이더군요.

자극은 덤벨이 좋은데 더 무겁게 든다는 거에 의미를 두는 거 같네요.

비비식을 벗어나긴 하지만 힘들면 스윙 좀 넣어서 반동 쓰기도 쉽습니다.

2024-06-13 점아이콘

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0 메모와수첩

아하 그렇군요! 확실히 바벨이 중량측면은 유리하긴하겠네요.

그렇잖아도 일지보면 매번 손목염려되서 걱정됩니다 ㅎㅎ;

달리기 이틀에 한번꼴도 좋아보이네요. 더운데 고생하셨습니다!

2024-06-13 점아이콘

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오늘은 간단하게 어깨만 조지셨네요(?) 이런날도 있어야죠 수고하셨습이다 ㅋㅋ

2024-06-13 점아이콘

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바이러스균

시간이 없어서요 ㅠ 헌데 하루 운동 두탕 뛰는 느낌입니다 ㅋㅋㅋ

2024-06-14 점아이콘

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전 술마시고 뽀글이 몇번 먹었더니 뱃살이 두둑합니다. 복근아 ㅜ.ㅜ

2024-06-13 점아이콘

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바이러스균

저도 국물 위주의 식사를 하니 ㅠ

2024-06-14 점아이콘

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제피로스m

어깨...는 헬린이탈출... 하고 해도 되는거죠??

어깨만 이렇게 날잡고 조져줄...엄두도 안나네요

고생하셨습니다~

2024-06-14 점아이콘

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바이러스균

어깨는 참 중량 늘리기도 힘들고...

컴퓨터 많이 하시는 분들은 리어델토이드만 해도 좋습니다.

2024-06-14 * 점아이콘

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뉴에라

복근은 역시 느낌대로

2024-06-14 점아이콘

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바이러스균

대충했습니다 ㅎㅅㅎ 하체랑 같이 해야 하나 힘들어서

2024-06-14 * 점아이콘

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0 종드1

전 팻근이 있는데...

2024-06-14 점아이콘

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바이러스균

저도 요즘은 지방으로 살고 있습니다.

2024-06-14 * 점아이콘

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