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전에 마프에서 보충제랑 같이 카페인 사려다가 잠들어 놓치고 그냥 이 카페인 샀습니다. 운동은 카페인 도움이 큰 거 같습니다. 현재 체중 68~69kg 왔다갔다 하는 중. 컨벤 180kg, 벤치 100kg 몇 달만에 다시 들었습니다. 등+가슴 1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(6), 140(12), 180(1) 맨손 연습 : 훅그립 145(1), 오버그립 130(1), 훅그립 135(2) 2. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(8), 100(1), 60(15) 3. 중량 풀업 : 10(10), 15(8), 20(7), 25(6), 30(4), 맨몸 12회 악력을 기르기 위해 모두 맨손으로 연습 4. 팩덱플라이 : 45, 55, 65, 75 모두 12회씩 5. 덤벨 풀오버(등 10회+가슴 10회) : 10(20), 15(20), 20(20) 코어 1. 싯업 : 50(1분), 나머지는 지칠 때까지 40, 30, 50, 50, 40, 40, 30, 30, 40 2. 상체 좌우로 비틀기 : 500회 3. 바이시클 메뉴버 : 500회 4. 플랭크 : 2분 5. 시르사아사나 : 3분 6. 숩타 비라아사나 : 2분 7. 매달리기 : 80초 스트레칭 : 10분 | 
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맨손 중량 풀업 미쳤네요 ㄷㄷㄷ 6개넘어가면서 힘들어보였는데 기어코 10개 채우시네요 멋지십니다!!
버티면서 더 할 수는 있는데 일부러 안 했어요.
다음 세트부터 다 망칠 게 분명해서요 ㅎㅅㅎ
감사합니다.