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러닝머신 달리고 나서 다리 풀어주는 노하우 알려주시면 감사하겠습니다.4

러닝머신 주 3회 달리기를 시작했습니다. 조금씩 늘려서 지금은 시속 10킬로 속도로 30분 달리는데,

달리기 시작한 이후로 잠잘때 종아리 쪽에 힘을주고 자고, 쥐도 가끔 나고 그렇습니다. 

무릎이나 발목이 아프거나 그렇지는 않습니다. 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=yjE4kIcgZgE

 

위 영상처람, 달릴때 바운딩은 하는 것은 아닌데, 이상하게 잠자고 일어날때 종아리가 많이 아프네요. 아마 잘때 힘주고 자는듯. 

평생 거의 운동없이 살다가 40대중반 넘어서 이상헤게 10킬로 건강마라톤 한번 해고싶다는 생각들어서

러닝머신부터 하기 시작했는데... 근육이 워낙없어서 그런가.. 웨이트를 해야할까요..

 


젖산이 쌓여서 인지? 소염제를 먹어야하는지? 잠자기전 폼롤러 다리를 풀어줘야하는지?

이쪽 관련해서 옛 경험이 있으신 분 고견을 여쭤봅니다~~~

 

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다른의견 0 추천 0 제피로스m

이제 시작하셨는데... 시속10이면 굉장히 잘뛰시네요! 

운동전엔 동적스트레칭-레그스윙같은 동작 많이해주시고

끝나고  바로 폼롤러나  매트에서 정적스트레칭 많이해주시는게 좋아요 자기전에... 라도 하는게 안하는것보단 낫지만 운동하고 바로 해주시면 더 좋습니다~

2024-06-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

과하게 속도내서 그렇죠.

속도를 내려서 뛰세요.

목표까지 가는 방법이 어러가지가 있는데..

자기 능력이상을 끌어올리는 방식은 어렵고

힘들고 위험한 방식이에요.

좀더 안전하게.. 속도를 낮추시는게 좋아요.

종아리가 그러시면.. 폼롤러가 베스트..

마사지건도 좋은데... 풀어주실때도 꽤나

고통스러우실껍니다.

2024-06-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 한스조르바
네 첨부터 좀 과했던 것 같습니다. 천천히 뛰어야겠습니다~
2024-06-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 평생쇠질하자

두다리 올려서 발목 안으로 밖으로 돌리세요

고관절 스트레칭도 하시구요

2024-06-18 점아이콘
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