6월 21일 하체, 당기기

rest pause(휴식정지)

악력기 50kg 7+7+7=21분 세트간 휴식 25초

유산소 45분

스쿼트 중량 132kg 4 1 1 1 / 2분 4초 세트간 휴식 20초

런지 중량 132kg 6 4 2 2 / 2분 54초 세트간 휴식 20초

친업 중량 13kg 버티기 51 1:29 2:3 2분31초 / 세트간 휴식 20초

풀업 중량 13kg 버티기 35 1:8 2:5 2분03초 / 세트간 휴식 20초

스쿼트 1세트 1~2회 때 너무 깊게 앉은건지 3~4회 힘에 부쳐서 혼났습니다 어휴..

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