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#245 퇴근런6

 

지난주 까지

레드플랜 1단계 4주차를 마쳤고

(실제는 4주가 더걸림..)

 

어제 레드플랜 2단계 1주차로 진입했습니다

레드플랜 2단계에서도 1단계와 마찬가지로

이지러닝(E), 역치(T) 인터벌로 구성됩니다 

 

그러나 1단계보다 거리가 늘었습니다 

역치를 좀더 견뎌라 그런건가 싶습니다

 

 

 

E10분 (610~645)

 

T3.2K

 

회복 2분

 

T1.6K

 

회복 1분

(제가 누락시킴;;)

 

 

E10분 (610~645)

 

 

어제 달린 주로가 

약간 경사가 있어 저에게는 

잘못 걸리면 매우 힘들어지는 곳인데..

 

무사히 잘 마무리했고

페이스도 설정한 것보다 5~10정도 빠르게

수행 할 수 있었습니다

 

 

 

20240627160728_whXNyDV5A1.jpeg

 

 

20240627160728_6D5o9NKq7g.jpeg

 

 

20240627160730_KpYjRF5KlS.jpeg

 

 

20240627160730_Du8ejDTGRm.jpeg

 

 

20240627160732_xklLby0RGP.jpeg

 

 

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다른의견 0 추천 0 제피로스m

역치훈련이...효과는 좋은데 너무 빡세서 ㅋㅋ 저는 이번주 2km 역치인터벌*4세트 하는거 스킵해버렸습니다 ㅋㅋㅋ

지난주에 하고 이번주에 또는 못하겠더라구요~ 역치주 힘든데 고생하셨습니다!

2024-06-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키
인터벌페이스 연습하시는 분들 데이터 보니까 ㅋㅋㅋ

역터벌이 현실성있어 보이든데요 ㅋㅋㅋㅋ

어우.... 넘 힘든....

 

감사합니다

2024-06-28 * 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

역치는 토나올 거 같은데 고생하셨습니다.

2024-06-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키
ㅋㅋㅋ 저는 토나올것 같으면 멈춥니다 .... 

참고 뛰면 쓰러져요 ㅋㅋㅋ

2024-06-28 * 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 최강귀염만두

3.2k 역치로 달리고 불완전휴식했다가 1.6k한번더 역치군요 

인터벌효과 좋았을것같아요 

젖산역치가 크게 향상됨을보니 완벽하게 수행하셨네요 고생하셨습니다 

2024-06-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키
3.2k, 1.6k 이렇게 하고 
1.6k 2회 1k 2회 이렇게 포인트는 2개훈련인데 
저는 뒷훈련이 더 쉬워보이는것 같습니다 

오늘은 뒷 훈련이에요 ㅋㅋㅋ
2024-06-28 * 점아이콘
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