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등 1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(10), 140(10), 180(1), 훅그립 150(실패×2), 140(1) 2. 랫풀다운 : 40(10), 60(10), 80(5), 100(1) 3. 언더그립 바벨 로우 : 스트랩과 벨트 없이 20(12), 40(12), 60(12), 80(들기 밖에 못함) 바로 오버그립 바벨 로우 : 80(10) 4. 풀업 - 오버 그립 : 16 - 양손이 붙을 정도로 내로우 그립 : 10 - 스캡션 그립 : 10 - 친업 : 10 - 스캡션 그립 : 10 - 내로우 그립 : 10 - 패러럴 그립 : 10 - 와이드 그립 : 8 5. 수피네이드 그립 랫풀다운 : 30(20), 40(15), 50(12) 6. 리어델토이드 : 30(20), 35(15), 40(10) 복근 (코어) 1. 싯업 : 55, 50, 45, 40, 35, 30 2. 케이블 크런치 : 50(50), 60(30), 70(20) 3. 인클라인 리버스 크런치 : 3×30 4. 니업 : 3×100 5. 트위스트 크런치 : 100회 6. 바이시클 메뉴버 : 200회 7. 트위스트 플랭크 : 100회 8. 시르사아사나 : 3분+숩타 비라아사나 : 1분 | 
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와우... 역시나 어마어마한 운동량....
등 운동만 이렇지요.
등만 안 죽일려고 최선을...