6¿ù 1ÀϺÎÅÍ
7¿ù 5ÀϱîÁö
°£ÇæÀû ´Ü½Ä°ú ½Ä´ÜÁ¶Àý
»õº® Çコ¿Í ´Þ¸®±â Ź±¸·Î
10kg °¨·®¿¡ ¼º°øÇß½À´Ï´Ù.
±âºÐÀÌ Âü ÁÁ³×¿ä!
±×¸®°í ¿À´ÃÀº »ý¾Ö ù ¿ìÁß·±(éëñéRun)À» ÇØ ºÃ½À´Ï´Ù.
º¸½½ºñ°¡ ³»¸®´Â µÐÄ¡¿¡¼ÀÇ ·¯´×~
ÀúÈñ¿Í °°ÀÌ µÑÀÌ ÇÔ²² Á¶±ëÇÏ´Â ÀþÀº Ä£±¸µéµµ ¸¸³ª°í~
Áß°£Áß°£¿¡ ±Ù·Â¿îµ¿µµ Çϸç
±æ°í¾çÀ̿͵µ ÀλçÇÏ°í ¤¾¤¾
º¸½½ºñÁö¸¸ ¾Õ²ÞÄ¡°¡ µé¸± ¶§ µé¾î¿À´Â ¹°¹æ¿ï·Î ·¯´×È°¡ ´Ù Á¥¾ú½À´Ï´Ù.
Âü Áñ°Ì°í »óÄèÇß´ø
»ý¾Ö ù ¿ìÁß·±À̾ú½À´Ï´Ù.
ÀÌÁ¦ üÁßµµ 10kg °¨·®Çß°í ²ÙÁØÈ÷ Çؼ
¸ñÇ¥ÇÑ 15kg °¨·®¿¡ µµÀüÇÕ´Ï´Ù.
ÈÀÌÆÃ!
|
°¨»çÇÕ´Ï´Ù. Á¦·Ò5´Ô.
10kg °¨·®À» ÇÏ¸é¼ »î¿¡ ¸¹Àº º¯È°¡ »ý°å½À´Ï´Ù.
1. ±ÍÂúÀ½ÀÌ ¾ø¾îÁ³´Ù
- °¡±ÞÀû ¿òÁ÷¿©¼ ¸ðµç ÀÏÀ» ó¸®ÇÕ´Ï´Ù
- ¼³°ÅÁö Á¦ ´ã´çÀÔ´Ï´Ù. ºó±×¸© µÎÁö ¾Ê°í ¹Ù·ÎÇÕ´Ï´Ù.
- ¼Õ»¡·¡ ÀÚÁÖ ÇÏ°í ³Î°í °¸´Ï´Ù
2. ´«ÀÌ Ä¿Á³´Ù
- °Ç°ÇÑ À½½Ä, °úÀÏ, Çö¹Ì, ´ß°¡½¿»ì, °ß°ú·ù¸¦ ¸Ô°í
- ´Ü´ç·ù ¸ðµÎ ²÷À½
3. ¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ ÁÁ¾ÆÁ³´Ù
- 10½Ã~11½Ã¸é ÀÚ¼ »õº® 4½Ã50ºÐÀ̸é ÀϾ´Ï´Ù
- »õº®½Ã°£ È°¿ëÀÌ °ªÁý´Ï´Ù
4. ÄèÈ°ÇÏ°í, ¸ñ¼Ò¸®¿¡µµ ÈûÀÌ »ý°å´Ù
5. ¹ÙÁö°¡ ³Ë³ËÇÏ´Ù
6. ÀÌÀü¿¡ ¸øÀÔ¾ú´ø ¸ÚÁø ¿îµ¿º¹µéµµ Àß ¸Â´Â´Ù
7. ¸öÀÌ °Ç°ÇØÁø °ÍÀÌ ´À²¸Áø´Ù ÀÔ´Ï´Ù.
Á¦·Ò5´Ôµµ ÈÀÌÆÃÀÔ´Ï´Ù!
@Á¦·Ò5 ÀÀ¿øÇÕ´Ï´Ù. Á¦·Ò´Ô ÈÀÌÆÃÀÌ¿ä!!!