#251 불금런12
- 호네키키
- 등록일 2024-07-06 00:55
- 조회수 478
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파워링크 
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 뫼비우스
이날씨어.... ㅇ.ㅇ 어우.. 심박수도.. 2시간 이후부터는 계속 오르시네요. 대회가 아니니 급수도 원활하게 안되서 체력유지가 더 어려우셨을듯 싶네요. 저같은 경우는 흘린 땀에 최소 절반은 급수해야지.. 그게 안되면 체력방전이 너무 심하더라구요. 더운데 고생 많으셨고.. 마사지 스트레칭.. 잘하세요. ^^ |
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호네키키
2시간 이후에 페이스를 20-30초 땡겨 뛰어서 그런가 봐요 ...
급수는 5,10,15,20,25 이렇게 해줬어요 종이컵 한컵씩 식염포도당 한번 먹고요 젤은 10,20k에 한포씩 ...
마지막 20-30키로 구간에는 다리가 잠겨오는 느낌이 살짝 나더라고요 다행히 더 심하진 않았는데 그때 팔치기빨로 버텨서 마무리 할수 있었습니다
한달에 두번 장거리 하려는데 쫌 무리 일까요~????? |
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뫼비우스
한달에 한번이 맥시멈이실꺼에요.
저도 후반에 페이스 땡기는걸 가끔 해서 올리기도하는데... 그건 약간 보여주기식이고.. 초중반이 지속주였으면 체력에 맞춰서 5~10초 감속해주시는게 맞긴해요.
식염포도당은.. 흠.. 그리 추천은... 이게.. 보통 90%가량이 포도당이래도 1알이 몇g안되구요.. 나트륨은 심하게 많이 들어있어서 보통 200mg정도 들지 않았나싶은데.. 포카리 1캔보다 양이 많거든요. 탈수나 이런 상태에 급하게 도움주는 용도여서 드시면 반짝하고 회복되었다가 반대로 가라앉게되실꺼에요. 파워젤이.. 훨씬 나으실겁니다. |
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어이쿠야 3시간을 달리기가 이 더위에 가능하군요.
고생 많으셨습니다.
다 젖더라고요 ㅋㅋ.... 가능은 합니다 ㅠ