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웜업 : 드릴 운동 하체 1. 레그 컬 : 40(20), 50(15), 60(12) 2. 백 스쿼트 : 40(12), 60(10), 80(8), 100(6), 120(10), 140(4), 160(1) 3. 프론트 스쿼트 : 100(8), 120(2), 60(16) 힘들어서 안 됨 4. 파워 레그 프레스 (카프 레이즈) : 180(120), 210(80), 250(60) 5. 시티드 카프 레이즈 : 80(20), 90(15), 100(10) 6. 아웃 타이 : 30(40), 40(30), 50(20) 5회 강제 반복 웜업 : 스플릿 스쿼트 좌우 20회 7. 워킹 런지 : 좌우 100걸음씩(안 쉬고 헬스장 3바퀴) 8. 맨몸 스쿼트 : 50회
거울로 볼 때는 좀 더 나오는데 폰이 노트 10이라 잘 안 찍히네요. 어깨 1. 스미스머신 밀리터리 프레스 : 20(12), 30(12), 40(12), 50(12), 60(10), 70(8), 75(4) 바 무게 전부 제외 2. 업라이트 로우 : 15(3×20) 3. 덤벨 벤트오버 래터럴 레이즈 : 10(2×12) 4. 케이블 리어델토이드 : 20(2×20) 싯업 : 100회 될 때까지 하체 2시간 어깨 30분(어깨는 워킹 런지할 때 땀이 너무 많이 나서 안 하려다가 스미스머신이라도 함) | 
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전 오늘 근력 망...
많이 아픈건 잘참는데..
깨작깨작 아픈듯 걸리적거리니깐..
집중이 안되네요.. ㅎ.... ㅜ~ㅜ
저도 늘 무릎이 툭툭 고정 안 되어 튀고 발목도 유사하고 답이 없네요. 건강은 포기한지 이미 오래라 ㅠ
사실 안 아픈 곳이 없는 ㅋㅋㅋ