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오늘의 운동9

등

1. 스캡션그립 중량 풀업 : 10(12, 11, 10, 9, 8, 10, 10, 10, 10, 10), 맨몸 12, 10회

2. 언더그립 바벨 로우 : 20(30), 40(20), 60(15), 70(12), 40(20), 20(30)

3. 머신 리어델토이드 : 40(10), 50(8), 60(6)+30(10)

4. 케이블 리어델토이드 : 40(10), 원암 : 15(12)+백 익스텐션 : 10회

 

코어

1. 싯업 : 1분(59회), 52, 42

2. 니업 : 3×100

3. 크런치 : 3×50

4. 시르사아사나 : 3분

 

+ 스트레칭 : 10분

 

2시간 자서 수면 망치고 일하면서도 허리가 아프니 오늘은 데드리프트 시도도 안 했습니다.

 

복압 벨트와 스트랩 안 쓰고 짧게 진행함.

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다른의견 0 추천 1 황금마루
2시간 자고 운동이 되시나요? 전 4시간 자도 멍해져서 집중이 하나도 안 되더라고요. 더운데 고생하셨습니다!
2024-07-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

오늘 운동 안 하려다가 카페인 알약 들이붓고 고중량 운동은 빼고 했습니다... 엄청 피곤하네요. 카페인으로도 안 되네요. 감사합니다.

2024-07-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 1000lb

저도 수면 부족이면 운동을 못해요... 대단하십니다

2024-07-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

그냥 잤어야 했나 싶어요.

내일 하체 운동에 데드리프트를 넣을지 고민입니다.

감사합니다.

2024-07-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 1000lb

좀 쉬어가는 날도 필요하죠....ㅎㅎ

2024-07-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뉴에라

2시간이면 안하는게 ㄷㄷ

2024-07-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

저의 유일한 낙이 웨이트 트레이닝이네요 ㅠ

2024-07-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 종드1

2시간이면 오히려 독임 ㅠ

2024-07-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

그래서 오늘은 6시간 잘 잤네요.

저도 이렇게 운동하라고 절대 권하지 않습니다 ㅋㅋㅋ

2024-07-30 점아이콘
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