와이드 랫풀다운 3세트
아스날 티바로우 탑 45lb 10회 백오프 35lb 12회 다음증량
해머mts 하이로우 65 70 75 다음한번더
해머mts dy로우 60 65 70
아스날 로우로우 70 90 115
랫풀다운 맥그립 100 110 110
싸이벡스 롱풀 90 100 110 롱풀은 가볍게수행해야겠음
인클라인 덤벨로우 30 40 40 다음 40으로 수행
천국의계단 25분
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