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제 운동 일정 인데 봐주실 수 있나요10

  • 지은이유인나
  • 등록일 2024-09-13 11:32
  • 조회수 309

 

 

목표 : 뱃살빼기, 어깨 넓히기

일정 : 주 3회, 60분

20분 달리기, 10분 어깨, 10분 하체, 10분 가슴

식단은 군것질 다 끊고 하루 2끼

 

이렇게 운동 한달정도 하고 있는데

왜... 뱃살이 더 나오죠? 운동이 부족하거나 게으른거 같아요

 

조금 변화를 주려고 합니다

 

주 5회, 90분씩 운동

30분 러닝, 20분 어깨, 10분 하체, 20분 가슴

 

하루 2끼 먹을 때 양 조금씩 줄이기

식이섬유 + 비타민 챙겨먹기

 

 

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다른의견 0 추천 0 오아시

운동에 군것질도 끊었는데 살진다고요?

두끼를 얼마나 드시길래

전 군것질만 끊어도 살빠지던데요

2024-09-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 지은이유인나
하루종일 앉아만 있어서 더 그런가봐요
2024-09-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 성진이예요

지금하시는건 그냥 딱 밥맛 좋을정도 운동같네요

식사량도 칼로리는 대충이라도 계산하고 드세요

2024-09-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 지은이유인나

아.. 정확하십니다

맛있는건 포기 못하고 있어요

2024-09-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 예스시티
90분 운동이시라면 근력운동시 무분할로 전신을 털어주면서 60분, 유산소로 30분 잡고 할 것 같습니다. 

식사량 조절도 필요하겠고요.

2024-09-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 지은이유인나

오.. 참고하겠습니다

2024-09-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

90분 운동이면 근력 60, 유산소 30 으로 가세요.

근력 먼저 하시구요.

식사는 탄수 많이 줄이고 단백질에 채소좀 잘 드세요.

단 거 최대한 줄이시고요.

2024-09-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 지은이유인나

현실적인 조언이네요 감사함니다

2024-09-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 마운틴하드웨어
간헐적단식하세요

저는 18대6형태로 아침안먹고 점심 저녁 탄수 줄이고 현미밥, 닭가슴살,야채.위주로 먹고 그외시간은 물만 섭취했습니다. 두달만에 배가 다들어가고 현재는 세끼 클린하게 먹고 일주일에 술 한번즈음 먹는데 꾸준히 헬스하고해서 20대몸 보다 더 좋아졌어요

2024-09-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 지은이유인나

오! 현실적인 방법을 알려주시는군요

도움이 많이 될 것 같습니다

감사합니다

2024-09-19 * 점아이콘
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