체지방률 15프로 미만은 어떻게 해야 가능한가요..52
- YOGIYO
- 등록일 2024-09-14 15:54
- 조회수 6769
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파워링크 
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 성진이예요
15프로 정도면 유산소 식단없이 운동만 빡세게하셔도 가능합니다 뭐 매일 음주 치킨 정크로 3끼 드시는거 아니라면 단백질정도만 관리하시고 운동을 잘하시면 됩니다 원래 남자는 20프로 뚫기가 힘들어요
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성진이예요
@쯴이 저도 비하의도는 없었습니다 좀 재수업게 댓글을 달았네요 죄송합니다
트레이너는 아니고 멋모르고 20대때 준비할려고 따논 자격증 몇개는 있습니다
운동강도는 사람마다 다르니깐요 아는선에 말씀드립니다 말그대로 주5회 2시간 가까이 운동하신다는건 보통사람 기준으로 너무길어요 볼륨이 많습니다 내추널이실테니 회복도 생각하셔야하는데 오히려 너무 많은 볼륨과 운동은 근비대에 불리합니다 프리로 3대운동 고중량 아니라면 2분 휴식은 좀 긴 편이예요
식단도 지금 아무리 잡아도 2천칼로리 안되실것같은데 근육 안붙는게 당연합니다 너무 적어요 근육도 잉여칼로리가 있어야 붙습니다
지금 하시는 중량이랑 운동량은 충분하시니 식단만 잘 챙겨드시면 오히려 더 잘 빠지실겁니다
제가 백프로 맞는건 당연히 아니니 참고만 하세요
다시 한번 기분 나쁘셨다면 죄송합니다
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쯴이
@여기가어디에요 제가 웬만하면 그냥 넘어가려 했는데 성급한 일반화의 오류가 심하시네요.
당연히 전 일반인 입니다. 남들보다 유전적으로 매우 떨어집니다. 그걸 극복하려고 노력중이구요.
웜업 5~7회 3세트 가져가고 휴식 30초 내외 본 무게 12개를 목표로 4세트 합니다. 당연히 12 10 9 8 이렇게 갯수가 떨어집니다. 휴식 1분~1분30초
머신 기준이고 프리웨이트 할때는 2분까지도 쉽니다.
밑에 폰 어쩌고 글 있길래 반박하자면 폰 스탑워치 용도로 사용합니다. 카톡같은거 오면 답변하구요. 기구나 머신에서 나와서요.
하체, 가슴, 등+어깨, 이두+삼두+유산소 길게
이렇게 4분할로 가져가고 4일연속하고 하루 쉽니다. 근육통 심한날은 사이에 하루 더 쉬고 일요일은 쉽니다. 그래서 일주일에 4~5회 합니다.
남들보다 시간적으로 여유가 있는 상태라 하루 2~3시간씩 헬스장에서 보내도 삶에 지장 없습니다.
1시간30분 운동을 하면 운동 강도가 안나온다?
사람 마다 다릅니다. 누군가는 바로 본세트 빡세게 해도 충분 할 수 있지만 저는 부상 방지와 본세트때 더 확실히 하고 싶어 웜업 충분히 가져갑니다.
거기다가 근육 부하나 타겟하는것도 어려워서 선피로 운동도 하는 편입니다. 그러다 보니 시간이 늘어납니다.
보시면 스트레칭도 안하고 유산소도 안하는 분들도 많은데 전 다 합니다. 몸뚱아리가 남들보다 좋지않아서 챙길 수 있는거 다 챙겨도 부상의 위험이 있습니다.
당연히 저보다 오래하시고 몸 좋고 수행능력 좋은분들이 많으실 겁니다.
저는 제가 느낀 경험을 전달 했고 이게 절대적인건 아니지만 대다수의 평범한 분들은 체지방 15% 밑으로 유지하시려면 단순히 운동을 많이 하는걸로는 쉽지 않습니다.
다들 고수가 아니고 운동을 빡세게 집중 해서 할 수 있는 능력이 있는게 아니거든요. 그래서 식단을 하는게 좋다고 말씀 드린겁니다. |
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성진이예요
@내일은뭐할꼬 이 운동 정답은 없어요
기본 논조는 여기님이랑 같습니다 충분히 설명한거 같구요 조금만 검색해 보시면 그 외 호르몬 시스템이나 부가적인 이유를 많이 찾아보실 수 있으실 거예요
그리고 제 처음 댓글이 쯴이 님이 쓰신 댓글의 이야기라 모두에게 하는 말은 아니였습니다(지금은 쯴이님 댓글이 삭제 및 수정 되어있습니다)
말씀처럼 꼭 한시간 반 이상 한다고 강도가 낮은게 아니예요 분할이나 부위에 따라 달라질수있는부분이기도 하구요 그런데 한부위를 주5~6일 이렇게 길게한다?? 이건 말이 달라요
저도 하체하는날 프리가 많은 날은 한시간 넘게 걸릴때도 있어요 하지만 한시간 안 으로 끊을려고 노력합니다
강도를 올리는 방법중에 여러가지가 있겠지만 그중하나가 휴식시간을 줄이는것이고 높은 심박소를 기반으로 무산소운동 효과를 올리는 방법입니다
많은 보디빌딩 운동 이론이 있지만 근본은 짧은 시간에 최대한 근육에 많을 데미지를 주고 최대한의 휴식을 가져가는게 웨이트의 목적이고 효율을 높이는 방법입니다. 관절 보호에도 탁월하고요
처음 말씀드리대로 운동에 정답이 있는게 아니예요 자기 상황에 맞게 자기 체력에 맞게 부상없이 효율적으로 꾸준히 하는게 최고라고 봅니다
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쯴이
@성진이예요 제가 어떻게 한다 적지도 않았을 때 그냥 단정짓고 다른분이랑 쿵짝 하시길래 굳이 분쟁을 만들고 싶지 않아 지웠던 거고 더 이상의 글을 남기지 않고 그냥 동의 한 겁니다.
"운동에 정답이 있는게 아니예요 자기 상황에 맞게 자기 체력에 맞게 부상없이 효율적으로 꾸준히 하는게 최고라고 봅니다."
처음부터 이런 의도로 적으셨다면 더 좋았을듯 합니다.
실제로 선수나 선수에 준하는 유튜버들도 초보는 1시간 내외 운동 좀 하시거나 욕심 있는 사람들은 1시간 그 이상 업으로 삼거나 환자들은 4시간 이상도 한다 하죠
정해진 시간이란건 없습니다.
하지만 모두가 공통적으로 말하는건 같습니다.
체지방 컷팅 즉 다이어트의 목적이면 무조건 식단 하라구요. 아시겠지만 클린하게 먹는것도 식단입니다. 단순히 조금 먹는것만 식단이 아니구요.
그리고 운동 수행능력이 뒤따르지 않는 초중급자들은 근 성장이 느려서 골격근량을 키워서 체지방률을 낮추는건 어렵습니다. 체지방 자체를 빼는 다이어트가 훨씬 유리하죠. |
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배드민턴 치면가능합니다.