[-15kg] 운동루틴 정리6
- 헬스해스
- 등록일 2024-09-28 10:16
- 조회수 9585
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파워링크 
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 슈퍼cell
좋은거같긴한데 수면시간은 괜찮으신가봐요 제기준은 스마트워치 차보니 6시간50분에서~7시간근처가 수면점수 높아서 왜만함 7시간은 자려하는데 |
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저렇게 많은 종목을
1시간 30분 안에 커버가 되나요? 팁 좀 부탁합니다.
저는, 체스트 프레스 숄더 프레스 랫풀 다운 레그익스텐션 레그컬
딱 5개만 하는데, (15회 5세트 / 세트간 1분 휴식, 운동간 4분 휴식)
저 2시간 걸려요 ㅜㅅㅜ |
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헬스해스
그런가요? 저는 괜찮던데요.
뭐 팁이랄게 있을까요?
단지 저는 한 자리에서 한 종목(?)을 여러셋트 하지 않습니다. 계속 이동하면서 1셋트씩 합니다. 그리고 무조건 1분씩 휴식이라는 룰은 없구요.
예를 들어 처음에 가면 1. 렛풀다운 하고 2. (쉬면서) 스쿼트 합니다 3. 그리고 숨 좀 돌리고 체스트 프레스 하고 4. 순서대로 그 옆에 있는 숄더 프레스 하고 5. 롱풀 하고 6. 덤벨하면서 같은 상체쪽인 푸쉬업바로 푸쉬업하고 그렇게 계속 이동하면서 자리나면 그 자리에 가서 합니다.
트레드밀에는 사람들이 늘 만석이라 마치는 1시간 10분정도 지났을 때 상황보고 비어있음 10분 달리구요. 그렇다고 안쉬는 것도 아니라 충분히 쉽니다. 1분씩 때론 2분씩이요.
전 아마 헬린이고 초보라서 이것이 가능한가 봅니다. 보시면 아시다시피 무거운 중량이 아니어서 종목을 자주 바꿔가면서 하는 타입입니다.
저는 최소 2셋트 최대 3셋트만 합니다. 너와나들이님처럼 5셋트가 아니어서 가능한 것 같습니다.
순서도 뒤죽박죽이고, 상체 하체 분할도 모르지만 그냥 꾸준히 눈에 보이는대로 마음가는대로 1셋트씩 돌아가면서 하다보면 어느새 등이 다 젖고 1시간 20분이 흘러가 있어서 10분 달리고
마지막은 행레레 15회 * 4셋트 (함께 운동하는 형과 번갈아가면서) 1분 플랭크 15번 푸샵으로 탈탈 털고 인증샷 찍고 마무리하는 루틴입니다.
이제 4개월 1주일 7회 이런식으로 헬스하니 적응완료 했습니다.
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밑에 선순환 싸이클이 좋네요.
삶의 선순환 사이클이 된다는 것을
잘 도식화해서 즐겨 보고 새기고 있습니다.