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하체 웜업 : 이너 타이 : 40(40) 1. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 100(10), 120(12), 140(6), 160(2), 170(1), 100(13) 2. 파워 레그 프레스 : 120(20), 200(15), 280(12), 320(10), 360(8), 200(30) 3. 아웃 타이 : 50(15), 60(12), 70(10) 70은 2회부터 안 돼서 강제로 벌리고 네거티브 4. 원 레그 익스텐션 : 15(20), 20(15), 25(12), 30(10), 35(8) 5. 레그 컬 : 40(15), 50(12), 60(10)+30(15) 6. 시티드 카프 레이즈 : 60(40), 80(25), 100(12), 60(40) 어깨 1. 스미스머신 밀리터리 프레스 : 20(10), 40(10), 60(12), 70(8), 80(2), 3개 안 돼서 포기, 60(12), 20(25) 2. 사이드 래터럴 레이즈 : 7(20), 9(15), 11(12), 13짜리 누가 쓰고 있어서 포기, 15(8), 7(25) 3. 머신 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(10), 60(8) 4. 바벨 슈러그 : 60(15), 80(3×12) +싯업 : 30초(39회)+정석 30회  | 
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초라하실 거 없습니다.
체중이 74kg에 헬스 16년인데요.
그에 비해 몸은 별로입니다 ㅎㅅㅎ
저는 물에 뜨지도 못하니 수영장 가면 유아반인가 어린이반인가 있을지 모르겠지만, 진짜 초라해질듯요 ㅋㅋㅋ