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오늘의 운동15

바이러스균
등록일 2024-10-18 21:26
조회수 294

1. 타케이 악력기 잡기 : 최고 67.9

상대평가로 바로 바뀌어서 사진 못 찍음.

아래는 다시 잡고 찍은 기록입니다.

서서 옆으로 잡고는 예전보다 악력이 더 안 나와서 훈련을 3일에 한 번으로 다시 바꿔야겠습니다.

네거티브 훈련을 위해 레인보우 실버(88kg) 악력기를 새로 주문했습니다.

2. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(11), 65(7), 70(4), 75(2), 77.5(1), 60(10)

3. 사이드 래터럴 레이즈 : 5, 7, 9, 11, 13, 모두 10회씩

4. 머신 리어델토이드 : 30, 40, 50, 60, 모두 10회씩

5. 바벨 뽑고 버티기 : 100(1분), 120(30초) 악력 훈련

6. 스트레칭 : 20분

밥 먹고 강제 네거티브 악력 훈련 하려고 합니다.

파워링크 등록안내

첨부파일

20241018_212106.jpg



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역쉬... 고생하셨습니다!!

2024-10-18 점아이콘

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바이러스균

황금마루님도 고생 많으셨습니다.

2024-10-18 점아이콘

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1 메모와수첩

악력훈련 집중하시는군요. 저는 전완이 약해서 리스트컬이라도 추가해야할지 생각중입니다 ㅎㅎ 악력 좋아지면 전반적으로 수행능력에도 직/간접적으로 도움이 많이 되나요?? 체감할정도로 훈련하려면 상당히 어려울것 같은 느낌이네요. 수고하셨습니다!

2024-10-18 점아이콘

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바이러스균

악력이 좋아지면 모든 운동에 도움됩니다.

저도 오늘 OHP 77.5kg 성공했습니다.

타케이 악력기 잡는 방법이 아직도 익숙치 않아서 그렇지, 바벨 100kg 뽑고 1분 버티기가 되는 것이 악력은 확실히 는 거 같습니다.

풀어서 정리하기 어려워서 링크 남겨요.

https://namu.wiki/w/%EC%95%85%EB%A0%A5

2024-10-18 점아이콘

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0 메모와수첩

아하! 나름 검색해서 찾아본다고 봤는데, 위키생각을 못했네요. 감사합니다!!

2024-10-18 점아이콘

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악력 올리기가 정말 빡센데 훈련 결과가 기대됩니다 70 뚫어주세요 ㅋ

2024-10-18 점아이콘

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바이러스균

어떻게든 뚫겠습니다.

여자 손보다도 작은데 노력하겠습니다.

감사합니다.

주말도 열심히 운동하시고 잘 보내세요.

2024-10-18 점아이콘

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뫼비우스

아닛... 악력 훈련도 네거티브가 있나요.

ㅇ.ㅇ 어케하는거죠?

2024-10-19 점아이콘

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바이러스균

잡히지 않는 무게를 양손으로 억지로 잡아서 5~10초 정도 버티다 천천히 놓는 거죠.

5분씩 쉬고 5세트 정도합니다.

2024-10-19 점아이콘

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뉴에라

네거티브 3셋망 해도 겁나빡세죠 ㄷㄷ

2024-10-19 점아이콘

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바이러스균

솔직히 너무 빡쎄서 힘들어요 ㅋㅋㅋ

2024-10-19 점아이콘

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1 종드님

악력 이제 얼마나올라나 싶네요 ㅋㅋ 늙어갑니다

2024-10-19 점아이콘

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바이러스균

그래도 60 이상은 누르면 그냥 나오실 거 같아요.

2024-10-19 점아이콘

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쭈웁

헬스에 악력도 중요한 요소인지 몰랐네요

풀업한다고 깔짝 거릴때가 있었는데 버티기훈련도 힘들더라구요

바이러스님 꾸준함에 배울게 많네요

수고하셨습니다^^

2024-10-19 점아이콘

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바이러스균

풀업 데드행으로 26회 안 멈추고 가능할 때가 매달리기 2분 가능할 때 였어요.

악력은 웨이트트레이닝에 필수 요소죠.

2024-10-19 점아이콘

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