제 허리 mri좀 봐주세요48
- 등록일 2024-10-19 20:44
- 조회수 13629
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파워링크 
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 파란하늘정원
1. 수영장에서 걷기 2. 평지 허리랑 배에 힘주고 빠르게 걷기(달리기안됨)
근력운동이니 코어잡는다고 무슨 구부리는운동 절대 금지... 위 2개만...1번이 힘들면 2번만이라도 꾸준히하세요... |
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유기농야채요
Mri 사진 단면도 있음 좋은데요. 측면은 보니까 4.5번 디스크 돌출이 조금 있어서 신경다발을 눌러 방사통이 있으신거같네요. 다른디스크와 달리 4.5번 검은 디스크는 수분이 그만큼적어 퇴행된것입니다. 40대 이상은 대부분 그렇구요. 우선 허리에 좋은 운동을 한다는 생각보다 안좋은 자세, 행동을 안해야 한다고 생각하셔야합니다. 정선근 교수(서울대 재활의학) 유튜브 보셔서 기본 개념을 정리 하시면 도움됩니다. 디스크에 좋은 운동은 걷기입니다. 푹쉬면서 걷기하면 호전될 확률이 높고 추가적으로 컨디션이 좋다면 랫풀다운 머신으로 등운동 해주시고 옆으로 누워서 다리한쪽드는 운동(엉덩이근육) 도움됩니다. 기타 복근운동.기립근운동은 복압상승으로 디스크가 안좋은 상태에서는 오히려 악회될수있습니다. 그나마 초반이시니 제대로 공부하고 관리하시면 좋아요. 점점 악화되면 진짜 힘듭니다. |
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백년허리 책 한번 앍어보시면 도움되실거예요.
네 감사합니다
4-5번 사이 검게 된 부분이 뒤쪽 신경 누르는 듯 합니다.
메킨지 자세 자주 하시고 허리 굽히는 운동은 피하시고..
걷기 렛풀다운 아웃싸이 같은 운동이 도움 됩니다.
전무가가 아니니 참고만 하시고 정선근 교수 유툽 한번 찾아 보시고 책도 한번 읽어 보세요.
이거 보시면 아시겠지만 코어운동(근력운동), 필라테스, 도수치료 이런거 하면 디스크 완전히 아작내버리는 지름길입니다.
심지어 디스크 건강한 사람도 계속하면 위험합니다.
온몸의 힘을 완전히 빼고 중력에 몸을 맡긴채로 신전동작을 수시로 해주세요!
찢어졌던 디스크가 서서히 아물어 들어갑니다.
@에반스윌리엄
네.. 코어 대신 광배 엉덩이 근육 키우고 신전 운동 하시라고 얘기한거예요.