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장나라

건강/헬스 입니다.

10월 22일 하체2

rest pause(휴식정지)

악력기 오른손만 40kg 7+7분=14분 세트간 휴식 25초

유산소 45분

스쿼트 중량 132kg 2 1 1 / 1분 14초 세트간 휴식 20초

런지 중량 132kg 4 4 2 2 / 2분 28초 세트간 휴식 20초

~~친업 중량 13kg 버티기 51 1:29 2:3 2:35 2분32초 / 세트간 휴식 20초~~

~~풀업 중량 13kg 버티기 35 1:8 2:5 2분03초 / 세트간 휴식 20초~~

스쿼트 4세트 하려다가 실밥터질까봐 빠르게 포기했습니다.

대신 런지 횟수 조금 늘렸어요.

손가락2개 턱걸이는 친업 풀업 1개만 하고 바로 포기합니다.

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바이러스균

하체만 하셔야겠네요.

제가 깁스된 상태로 씻지도 못하는데 에이 뭐 이렇게 된 거 모르겠다 하고 깁스 상태로 달리기를 한 달하고 깁스 풀고 하체 운동만 2달을 했던 거 같네요.

고생하셨습니다.

2024-10-22 점아이콘

잘 참고하겠습니다 ^^;

2024-10-24 점아이콘


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