어깨/등 숄더 프레스
5kg 10회 10kg 5회 15kg 10회 20kg 10회 25kg 5회
파워 그립 (중간넓이) 렛풀다운
30kg 10회 45kg 10회 60kg 5회 60kg 5회 60kg 5회 밀리터리 프레스
빈봉 10회 빈봉+10kg 10회 빈봉+20kg 10회 빈봉+30kg 5회
컨벤셔널 데드리프트
빈봉 10회 빈봉+80kg 4회 빈봉+100kg 4회 빈봉+100kg 4회 빈봉+100kg 4회 빈봉+100kg 4회 빈봉+115kg 2회 빈봉+130kg 2회 빈봉+100kg 5회 원암 케이블 시티드 로우 양손 각각 10kg 10회 20kg 10회 30kg 10회 40kg 10회 50kg 10회 케이블 암풀다운 10kg 10회 20kg 10회 30kg 10회 40kg 10회 50kg 10회 풀업 5회 5회 5회 5회
천국의계단
10분 속도 6
아침 ab슬라이드 80회 저녁 ab슬라이드 80회 | |
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