팔 / 러닝
라잉 트라이셉스 익스텐션 10kg 10회 15kg 10회 20kg 10회 25kg 5회 바벨컬
20kg 10회 20kg 10회 20kg 10회 25kg 10회 30kg 5회 35kg 5회
트라이셉스 푸쉬다운(로프그립)
10kg 10회 20kg 10회 30kg 10회 40kg 10회 50kg 10회
케이블 해머컬 10kg 10회 20kg 10회 30kg 10회 40kg 10회 50kg 5회
트라이셉스 푸쉬다운(바 그립)
10kg 10회 20kg 10회 30kg 10회 40kg 10회 50kg 10회 65kg 5회
원 암 케이블 컬
양손 번갈아 5kg 10회 10kg 10회 15kg 10회 20kg 10회 25kg 5회
덤벨 오버헤드 익스텐션 10kg 10회 15kg 10회 20kg 10회 25kg 10회
런닝머신 속도 15 1km 경사 16 속도 5 1km
아침 ab슬라이드 80회 저녁 ab슬라이드 80회 | |
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