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건강/헬스 입니다.

오늘의 운동10

바이러스균
등록일 2024-11-05 20:34
조회수 219

하체

1. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(10), 140(8), 160(2), 170(1)

2. 스미스머신 스쿼트 : 20(20), 40(20), 60(20), 80(15)

3. 레그 컬 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(5)+35(20)

어깨

1. 케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(20), 40(20)

2. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 70(4), 75(2), 40(15)

3. 사이드 래터럴 레이즈 : 6(20), 8(18), 10(16), 12(14)

싯업 : 70회

스트레칭 : 15분

하체는 140kg 8개 까지 됐는데

어깨는 액상 마그네슘 먹었어도 안 되네요ㅋ

밀기가 안 돼서 사이드 래터럴 레이즈에 힘을 줬습니다.

파워링크 등록안내

첨부파일

20241105_190256_1.mp4



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으어 170 ㄷㄷㄷ 뽑지도 못할거같은데 수고하셨습니다 ㅋㅋ

2024-11-05 점아이콘

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바이러스균

힘 안 쓰면 175까지 하는데, 다 니랩으로 억지로 버티고 온몸에 힘 써가며 하는 거죠.

2024-11-05 점아이콘

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1 메모와수첩

어후 백스쿼트 후에 스미스머신스쿼트도 하시네요 ㄷㄷ 풀어주는식으로 하시는건가요.

중량이 ㄷㄷ 100키로로 2~3개만해도 시선이 막가던데, 스쿼트할때 시선부담되실듯요 ㅎㅎ 수고하셨습니다!

2024-11-05 점아이콘

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바이러스균

파워 레그 프레스를 하고 싶었는데 누군가 쓰고 있어서 포기했습니다.

바 무게 제외니까 95kg 정도는 될 거 같은데 스쿼트를 또 하는 거니까 너무 힘들었네요.

2024-11-05 점아이콘

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뫼비우스

보는 제가 좀만더~~ 하면서 보게되네요.

170... 와우~

2024-11-05 점아이콘

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바이러스균

ㅎㅅㅎ 이제 다시 못 들 수도 있습니다.

다시 달리기 시작하니까요.

2024-11-06 점아이콘

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뉴에라

170 ㄷㄷ

2024-11-06 점아이콘

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바이러스균

목표는 180인데 체중 80kg 까지는 돼야 가능할 거 같습니다.

2024-11-06 점아이콘

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1 종드님

으.. ㄷㄷㄷ 이거 뭐야 무서워 ㄷㄷㄷ

2024-11-06 점아이콘

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바이러스균

무섭지 않습니다 ㅎㅅㅎ

2024-11-06 점아이콘

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