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하체
이너 타이
15kg 10회 30kg 10회 45kg 10회 60kg 10회 75kg 10회
아웃 타이
15kg 10회 30kg 10회 45kg 10회 60kg 10회 75kg 10회
백 스쿼트
빈봉 10회 빈봉+20kg 10회 빈봉+40kg 10회 빈봉+60kg 10회 빈봉+80kg 10회 빈봉+100kg 10회 빈봉+110kg 5회 빈봉+120kg 5회 빈봉+130kg 2회 빈봉+80kg 5회
V스쿼트 머신
빈봉 10회 빈봉+40kg 10회 빈봉+80kg 10회 빈봉+120kg 10회 빈봉+160kg 10회 빈봉+200kg 10회 빈봉+250kg 5회
시티드 레그컬 머신
10kg 10회 20kg 10회 30kg 10회 40kg 10회 50kg 10회 60kg 5회
레그 익스텐션 머신
20kg 10회 원레그 20kg 10회 원레그 30kg 10회 원레그 40kg 10회 원레그 50kg 10회 카프레이즈 빈봉 10회 빈봉+40kg 10회 빈봉+80kg 10회 빈봉+120kg 10회 빈봉+160kg 10회
파워 레그 프레스 빈봉 10회 빈봉+80kg 10회 빈봉+160kg 10회 빈봉+240kg 10회 빈봉+320kg 10회 빈봉+350kg 10회 빈봉+380kg 5회 런닝머신 속도 10 2km 속도 5 경사 16 1km
아침 ab슬라이드 80회 저녁 ab슬라이드 80회 | |
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[운동일지] 시리즈
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