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가슴
팩덱 플라이(상부타겟)
20kg 10회 30kg 5회 40kg 5회 50kg 10회 50kg 10회 50kg 10회
팩덱 플라이(하부타겟) 20kg 10회 30kg 5회 40kg 5회 50kg 10회 50kg 10회 벤치프레스
빈봉 10회 빈봉+20kg 10회 빈봉+30kg 10회 빈봉+40kg 5회 빈봉+45kg 5회 빈봉+50kg 5회 빈봉+45kg 5회 빈봉+20kg 10회
인클라인 벤치프레스
빈봉 10회 빈봉+10kg 10회 빈봉+20kg 10회 빈봉+30kg 5회 빈봉+40kg 5회 빈봉+40kg 5회 빈봉+20kg 10회
덤벨 프레스
양손 10kg 10회 양손 15kg 10회 양손 20kg 10회 양손 25kg 5회
인클라인 덤벨프레스
양손 10kg 10회 양손 15kg 10회 양손 20kg 10회 양손 25kg 5회
체스트 프레스 20kg 10회 30kg 10회 40kg 10회 50kg 10회 60kg 10회 70kg 10회 75kg 5회
딥스
10회 어시스트 딥스 20kg 10회 20kg 10회 25kg 10회 25kg 10회
경사 16 속도 6 런닝머신 15분
아침 ab슬라이드 80회 저녁 ab슬라이드 80회 | |
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[운동일지] 시리즈
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