|
하체 1. 이너 타이 : 40(30), 50(20), 60(15) 2. 레그 컬 : 40(20), 50(15), 60(12) 3. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(10), 140(10) 100, 120이 부드러워서 140을 10회 도전하여 끝에 2회는 숨 고르고 올림 4. 파워 레그 프레스 : 200(20), 280(20), 360(15), 400(12), 440(8) 10회 목표했으나 실패 5. 레그 익스텐션 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(3×10) 6. 아웃 타이 : 40(30, 35, 40, 40, 40) 7. 시티드 카프 레이즈 : 60(100), 80(50), 100(25) 어깨 1. 머신 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12) 2. 스미스머신 밀리터리 프레스 : 20(10), 40(10), 60(15), 80(5) 3. 사래레 : 4(30), 6(25), 8(20), 10(15), 12(10) 12회 목표 실패+6(20) 4. 케이블 리어델토이드 : 40(15), 50(12), 60(10) 5. 바벨 슈러그 : 60(20), 80(15), 100(12) + 싯업 : 80회 + 스트레칭 : 10분 일권 끊은 20대 3명이 뭐 하나 잡았다 하면 안 나와서 스탠딩 오버헤드 프레스 포기 | 
등록안내
등록안내
엄청 많이 하셨네요 ㄷㄷ
일요일은 제일 운동 열심히 하는 날이죠.
유산소 없이 1.2kg 날아가는 기적을 ㅎㅅㅎ