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팔 / 러닝
라잉 트라이셉스 익스텐션
10kg 10회 15kg 10회 20kg 10회 25kg 5회
바벨컬
20kg 10회 20kg 10회 20kg 10회 25kg 10회 30kg 5회 35kg 5회 40kg 2회 트라이셉스 푸쉬다운(로프그립) 15kg 10회 25kg 5회 35kg 5회 45kg 10회 45kg 10회 45kg 10회
케이블 해머컬
15kg 10회 25kg 5회 35kg 5회 45kg 10회 45kg 10회 45kg 10회
트라이셉스 푸쉬다운(바 그립)
10kg 10회 20kg 5회 30kg 5회 40kg 5회 50kg 10회 50kg 10회 50kg 10회 원 암 케이블 컬
양손 번갈아 5kg 10회 10kg 10회 15kg 10회 20kg 10회 25kg 5회
덤벨 오버헤드 익스텐션 5kg 10회 10kg 10회 15kg 10회 20kg 10회 25kg 10회
덤벨컬 & 해머컬 덤벨컬 왼손 3kg 15회 오른손 3kg 15회 (휴식X) 해머컬 왼손 3kg 15회 오른손 3kg 15회 덤벨컬 왼손 5kg 15회 오른손 5kg 15회 (휴식x) 해머컬 왼손 5kg 15회 오른손 5kg 15회 덤벨컬 왼손 7kg 15회 오른손 7kg 15회 (휴식x) 해머컬 왼손 7kg 15회 오른손 7kg 15회 런닝머신 속도 12 2km 경사 16 속도 5 1km 사이클 속도 27 유지 5km
아침 ab슬라이드 100회
저녁 ab슬라이드 100회 | 
[운동일지] 시리즈
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