#306 모닝런12
- 호네키키
- 등록일 2024-11-11 17:18
- 조회수 178
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파워링크 
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 뫼비우스
인터벌 훈련에 좋은 기억이 없네요.^^;;;
하고나면 어지럽고.. 토쏠리고.. 확실히 벽앞에 섰거나 박스권에 갇혔거나 할때는 유용한... 훈련법이긴합니다.. 근데 이젠.. 차라리 성장 안할듯.. ^^;;; 최근 둔근 부족한거랑 장요근 요것때문에 PB 근처도 못가고 있어서 더 그런것 같네요. ^^;;; |
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짧은 인터벌 6회, 긴 인터벌 5회를 섞은 훈련 법이네요.
페이스가 3분대, 4분 초반대라 엄청 힘드셨을 듯합니다.
수고 많으셨어요!!
그런데 레드플랜 3-2이라는 훈련법이 정의되서 있나보군요?
처음에는 20초 질주 40초 불완전휴식 6회
(그러나 책에서는 질주가 아니다 라고 나와있어요
경쾌하고 가볍게 뛰라고 나와있습니다 그래서 역치페이스로 바꾸려합니다)
후반부는 인터벌페이스로 3분 + 불완전휴식 2분 5회
이렇습니다
jg 는 E 페이스와 같다
H 는 I 인터벌페이스와 같다 라고 적혀 있습니다
페이스는 VDOT 기준이구요
VDOT 앱에 최근 풀마기록 넣어서 산출된 페이스를
적용해서 훈련하고 있습니다
ST: 가볍고 빠르게 그러나 질주는 아니다... 좀 어렵네요 ^^;;;
그런데, 역치 페이스와 인터벌페이스의 차이는 몰랐는데 올려주신 이 내용을 보고 알았네요 VDOT이란 앱도 처음 알았고요 감사해요!!!
@초록종이
저도 검색하면서 알게됬습니다
기록 입력하시고 칼큘레이터 누르시고
트레이닝 탭 넘어가시면
확인됩니다
이지 : 책의 E or jg
마라톤 : M
트레숄드 : T
인터벌 : I or H
레피티션 :R
@호네키키 트레이닝 탭이 있군요 PB페이스 넣고 탭 눌러 봤는데 당장 달성하기는 너무 어려운 목표 기록들이 나오네요 ㄷㄷㄷ 도전의식은 생기네요 감사합니다!!