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하체
이너 타이
15kg 10회 30kg 10회 45kg 10회 60kg 10회 75kg 5회
아웃 타이 15kg 10회 30kg 10회 45kg 10회 60kg 10회 75kg 10회
백 스쿼트
빈봉 10회 빈봉+20kg 10회 빈봉+40kg 10회 빈봉+60kg 10회 빈봉+80kg 10회 빈봉+100kg 10회 빈봉+100kg 5회 빈봉+100kg 5회 빈봉+100kg 5회 빈봉+80kg 5회
시티드 레그컬 머신
10kg 10회 20kg 10회 30kg 10회 40kg 10회 50kg 10회
레그 익스텐션 머신
20kg 10회 원레그 20kg 10회 원레그 30kg 10회 원레그 40kg 10회 원레그 50kg 10회
시티드 카프레이즈 머신
100kg 10회 120kg 10회 140kg 10회 160kg 10회 180kg 10회 200kg 5회 레그 프레스 머신(하부 타겟)
100kg 10회 120kg 10회 140kg 10회 160kg 10회 180kg 10회 200kg 5회
아침 ab슬라이드 100회
저녁 ab슬라이드 100회 | |
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[운동일지] 시리즈
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