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건강/헬스 입니다.

달리기 적정 거리 궁금합니다.4

로담스
등록일 2024-11-12 07:49
조회수 388

일단 40대 중반 남성이고 건강을 위해 달리고 있습니다.

보통 체격이고 수영 좋아해서 심폐지구력은 좋은 편입니다.

요즘 가끔 아침에 러닝을 시작했는데 너무 좋더라고요

신발은 러닝화 샀고요

건강을 위해서라면 어느정도 페이스로 거리를 달리는 게 좋을까요?

5키로 정도를 중간 걷기포함 8분 페이스로 시작하고 있습니다.

(런데이 가이드 따라)

적정수준일까요?

대회 출전까지는 절대 아니고 부상 없이 꾸준히 하고 싶습니다.

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곰도링~

6분30-7분 살살 조깅하듯이~

2024-11-12 점아이콘

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감사또

페이스 보다 일정 시간이나 심박을 기준으로 뜁니다. 페이스는 그 날 컨디션 따라 차이가 있어요. 저는 심박 130이하로 40~50분 격일로 뜁니다. 40대라 오로지 건강 다이어트 목적입니다.

2024-11-12 점아이콘

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0 초록종이

일단 5k 정도를 6분대 초반을 목표로 주 2~3회 정도 달려보심 어떨까요 원래 수영하셔서 심폐가 좋으시다니 3~4달 해보시면 5분대에 10k까지 달릴 수있는 자신을 발견하실수 있을 듯 하네요..

2024-11-12 점아이콘

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0 궁구미22

대화가 가능한 수준이 초보에게 좋은 페이스입니다. 그 페이스로 달리는 총 시간을 늘려보세요. 힘들면 잠깐 걷다가 다시 뛰는 식으로 목표 시간을 채우는겁니다. 이걸 반복하면 점점 덜 힘들어지게되고 목표한 달리기 시간을 채울겁니다. 그럼 달리는 시간을 늘리게되는데 매일 같은 코스를 뛰다보면 자기만의 투린도 생겨요.. 이러다보면 자기도 모르게 페이스는 빨라지게됩니다.

2024-11-12 점아이콘

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