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건강/헬스 입니다.

오늘의 운동7

바이러스균
등록일 2024-11-12 20:56
조회수 196

등

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(11), 140(1), 160(10), 195(1), 200(10cm 정도 까딱하다가 실패), 140(1)

140kg 까지 다 오버그립 맨손

2. 풀업 : 22, 16, 12, 10, 10, 10, 10, 10

3. 리어델토이드 : 30(15), 40(12), 50(10), 60(8)

4. 인클라인 벤치 서포티드 덤벨 로우 : 11(15), 13(12), 15(10)

이 운동 너무 힘들어서 덤벨 던지고 싶었습니다 ㅎㅅㅎ

복근

1. 싯업 : 100회(스트레이트 80회+10초씩 쉬면서 10회씩 2셋)

2. 드래곤 플래그 : 10회+니업 : 100회 ×3

3. 인클라인 리버스 크런치 : 100회

4. 케이블 크런치 : 60(30), 70(20), 50(50)

5. 바이시클 메뉴버 : 500회(좌우 250회씩)

6. 시르사아사나 : 3분

+ 스트레칭 : 15분

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다른의견

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1

뉴에라

치팅써줘야죠 ㅋㅋㅋ

2024-11-12 점아이콘

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바이러스균

데드 치팅하다 제가 죽을 거 같습니다.

그냥 안 되면 바로 내리는 게 ㅠ

2024-11-12 점아이콘

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1 종드님

데드는 정말 DEAD 하실무게 ㄷㄷ

2024-11-12 점아이콘

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바이러스균

200kg 뽑고 싶은데 살면서 한 번도 못해봤네요.

2024-11-12 점아이콘

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1 메모와수첩

이야 데드를 저렇게 고중량 때리고난 후에도 풀업을 8세트 ㄷㄷㄷ

140맨손이면 악력 전완근도 엄청나시겠네요. 완전부럽습니다 ㅎㅎ 수고하셨어요!

2024-11-12 점아이콘

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바이러스균

악력기(86kg) 억지 네거티브 훈련을 좀 해줬습니다.

전완근이 그렇게 좋지 않아요 ㅎㅅㅎ

팔이 얇아서 말이죠.

2024-11-12 점아이콘

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뫼비우스

200 까딱이라도 했다는게... ㄷㄷ

195면.. 제가다니는 헬스장 원판 다가져다

붙여도 사람하나 몸무게만큼 비겠네요... ㄷㄷ

2024-11-13 점아이콘

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