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오늘의 운동6

바이러스균
등록일 2024-11-14 20:46
조회수 241

하체

웜업

- 아웃 타이 : 40(3×30)+이너 타이 : 50(30)+레그 익스텐션 : 40(20)+레그 컬 : 40(20)

1. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 100(10), 140(10), 160(2)

컨디션이 안 좋아서 140kg 죽을 힘을 다 해서 한듯

2. 파워 레그 프레스 : 200(22, 24, 26, 28, 30, 32, 34)

3. 레그 컬 : 50(10, 12, 14, 16)

4. 시티드 카프 레이즈 : 80(50), 90(40), 100(30)

어깨

웜업

- 비하인드 넥프레스 : 20(10)

1. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 40(10), 60(10), 70(4), 75(1), 60(10)

2. 사래레 : 7(15), 9(12), 11(10), 13(8), 7(15)

3. 케이블 리어델토이드 : 20(30), 30(25), 40(20)

+ 덜덜이 벨트 : 10분

핫식스 한 캔 (카페인 100mg)만 마셨더니 죽을 맛이네요.

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죽을힘을 다해서 140 10방치고 160 가시다니 ㄷㄷㄷㄷ

무섭습니다

2024-11-14 점아이콘

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바이러스균

일요일만 딱 한 번 성공했는데 진짜 억지로 버티며 했죠ㅠ

2024-11-15 * 점아이콘

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종드님

저정도 하려면 카페인400 은 넣어야

2024-11-15 점아이콘

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바이러스균

400 먹으면 잠 못들듯요.

2024-11-15 * 점아이콘

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뉴에라

일단 카페인 기본 두알입니다 ㅋㅋ

2024-11-15 점아이콘

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바이러스균

아침이면 하겠는데 저녁이라 어렵네요.

2024-11-15 * 점아이콘

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