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어깨/등
숄더 프레스
5kg 10회 10kg 10회 15kg 10회 20kg 10회 25kg 5회
파워 그립 (넓은넓이) 렛풀다운
15kg 10회 25kg 5회 35kg 5회 45kg 10회 × 3세트 파워 그립 (중간넓이) 렛풀다운
15kg 10회 25kg 5회 35kg 5회
45kg 10회 × 3세트
언더 그립 렛풀다운
15kg 10회 25kg 5회 35kg 5회 45kg 10회 × 3세트 컨벤셔널 데드리프트
빈봉 10회 빈봉+80kg 4회 빈봉+100kg 4회 × 4세트 빈봉+120kg 2회 빈봉+130kg 2회 빈봉+100kg 5회
케이블 암풀다운
10kg 10회 20kg 10회 30kg 10회 40kg 10회 50kg 10회
숄더 프레스 머신
20kg 10회 30kg 5회 40kg 5회 50kg 5회 60kg 10회×3세트 70kg 5회 80kg 5회
시티드 케이블 로우 15kg 10회 25kg 10회 35kg 10회 45kg 10회 55kg 10회
아침 ab슬라이드 100회 저녁 ab슬라이드 100회 | |
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[운동일지] 시리즈
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