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장나라

건강/헬스 입니다.

5개월차 헬린이인데요3

이제 5개월차 진행중인 헬린이입니다..

체중증가와 근육 늘리기위해 주4일 헬스장가서

기구위주로 운동하고 있습니다

20분 러닝및 걷고 나머지 한시간 정도 근력운동 중인데

초반 어깨와 가슴운동 위주로 하고있는데

2키로정도 체중 증가이후 더이상 변동이 없네요..

골격근량을 늘리려면 어떤 운동을 이제 해야 할까요?

지금은 각 기구마다 키로수 적응되면 5키로 정도 증가해서

12개 4세트씩 하고있습니다

어깨와 가슴기구 총 4개 다리1개, 바벨 1동작 하고있어요

다양하게 계속 하는게 나은지 하루 상체 하루 하체

이게 나은지요?

여기서 3-4키로만 더 근육량 늘리는게 소원이네요

체지방 빠지면 더 좋구요ㅎ

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0 치킨모기조아

등이랑 하체같은 대근육 위주로 운동을 더 다양하게 하세요. 상체하루 하체하루가 전반적인 근력향상이랑 몸만들기에 더 유리해요~

2024-11-18 점아이콘

오로라하늘

답변 감사드려요!

2024-11-18 점아이콘

평생쇠질하자

스쿼트 포함 하체 하셔야 변하더라구요

왜 스쿼트스쿼트 하는지 체감

근데 자세가 젤 중요해서 무게 욕심 버리고 한달은 자세연습만 하세요

2024-11-18 점아이콘


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