가슴
팩덱 플라이(상부타겟)
20kg 10회 30kg 5회 40kg 5회 50kg 10회 50kg 10회 50kg 10회
팩덱 플라이(하부타겟)
20kg 10회 30kg 5회 40kg 5회 50kg 10회 50kg 10회 50kg 10회
벤치프레스
빈봉 10회 빈봉+20kg 10회 빈봉+30kg 5회 빈봉+40kg 5회 빈봉+50kg 5회 빈봉+55kg 5회 빈봉+40kg 5회
인클라인 벤치프레스
빈봉 10회 빈봉+20kg 10회 빈봉+30kg 5회 빈봉+40kg 5회 빈봉+40kg 5회 빈봉+30kg 5회
덤벨 프레스
10kg 10회 15kg 10회 20kg 10회 25kg 10회 인클라인 덤벨 프레스
10kg 10회 15kg 10회 20kg 10회 25kg 7회 딥스
10회 × 3회
어시스트 딥스
20kg 5회 × 4회 25kg 10회 × 2회
ab슬라이드 오전 100회 오후 100회
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