|
하체 웜업 - 이너 타이 : 40(50)+아웃 타이 : 40(50)+레그 익스텐션 : 40(30)+레그 컬 : 40(30) 1. 백 스쿼트 : 40, 60, 80, 100, 120 모두 12회씩, 140(10), 160(2), 170(1) 2. 파워 레그 프레스 : 200, 240, 280, 320, 360 모두 10회씩, 400(12), 200(30) 3. 스미스머신 카프 레이즈 : 20(50), 40(30), 60(20), 80(15) 어깨 웜업 - 머신 리어델토이드 : 20(3×20) 1. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(12), 65(8), 70(4), 75(1), 77.5(1) 2. 스탠딩 덤벨 숄더 프레스 : 10(10), 13(10), 15(10), 18(10) 3. 사이드 래터럴 레이즈 : 5(20), 7(15), 9(12), 11(10), 13(8), 7(25) 4. 케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(10) 5. 바벨 슈러그(백) : 40(3×20) 러닝 - 속도 9로 1km 조깅 후 속도 16.5로 800m 3시간 30분 운동했더니 힘들어 죽을 거 같네요 ㅋㅋㅋ | 
등록안내
등록안내
어머니 모시고 장어 먹다가 옆에서 술 취해 가지고 온 청년들 때문에 짜증이 나서 더 안 먹고 중화요리집 가서 짬뽕에 밥 말아먹고 왔습니다. 감사합니다.